Сегодня многие открыли для себя такое занятие, как йога, которое способно избавить от лишней массы, напряжения, стресса. Важно знать, что существуют разнообразные направления йоги, которые обладают собственными особенностями. Чтобы правильно подобрать направление, потребуется познакомиться с каждым из них по-отдельности. Но какой бы вид не был выбран, важно заниматься систематически, а не время от времени. Только регулярные занятия принесут плодотворные результаты, и длительность занятий не должна быть менее двадцати минут.
Содержание:
- Оздоровление с Хатха йогой;
- Гибкость и плавность – йога Айенгара;
- Дыхание и скорость – йога Кундалини;
- Всё в равновесии – Ишвара йога;
- Вариант для продвинутых — Аштанга йога;
- Петь мантры с умом — Дживамукти йога;
- Становится горячо — Бикрам йога.
Оздоровление с Хатха йогой
На данный вопрос не найти однозначного ответа, поскольку все разновидности обладают индивидуальными чертами. Одни из них сложнее усвоить, другие проще, но новичок может выбрать любое направление. Важно определить для себя цели, ради которых вы собираетесь начать занятия. Тогда будет намного легче выбрать что-то конкретное, что подойдёт для вашего случая.
Например, можно обратить внимание на такую программу, как Хатха, которая направлена на восстановление сил организма. Она позволит улучшить состояние суставов, позвоночника, вернёт ему здоровье, будет способствовать выпрямлению. Можно выбрать Хатху, если имеются проблемы с позвоночником. Суть техники состоит в том, что вам нужно будет в определённой последовательности выполнять статичные асаны. Они основываются на растяжении, совершении поворотов, разнообразных скручиваний.
Подробнее о Хатха йоге можете прочитать у нас на сайте, мы подготовили для вас серию статей, с подробным разбором принципов и особенностей этой школы. Например:
Что такое хатха йога или гармония противоположностей
Гибкость и плавность – йога Айенгара
Обратим внимание и на такое направление, как Айенгара. Система представляет собой выполнение простых асан, с постепенным увеличением сложности. Здесь особенное внимание требуется уделять тому, чтобы движения оказались плавными. Подобные виды йоги развивают пластичность, гибкость, способность владеть собственным телом. Так же отличительная черта Айенгара йоги – использование вспомогательных приспособлений: лент, брусков и подушечек. Если предпочитаете вести неактивный образ жизни, то правильно будет отдать предпочтение именно этому виду.
Подробнее о йоге Айенгара можно так же узнать на нашем сайте. Мы собрали много материалов и написали для вас не одну статью. Вот некоторые из них:
Айенгара йога – что это такое? Давайте знакомиться с этой методикой
Йога Айенгара для начинающих: познание своего духа
Дыхание и скорость – йога Кундалини
Порой йога делает основной упор на соблюдение дыхательного ритма, как в Кундалини. Программа представляет собой комплексы упражнений, которые должны выполняться за конкретное время. Здесь не потребуется специальной физической подготовке, но нужно всё делать быстро и в чёткой последовательности.
Подробнее о Кундалини йоге читайте в статье: “Кундалини йога — как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров”
Всё в равновесии – Ишвара йога
Школа йоги Ишвара помогает прийти к равновесию. Имеется в виду и физическое равновесие, и духовное состояние. Также как и в других разновидностях, выполняются асаны, но нужно тщательно следить за положением тела, за равновесием. Считается, что мастером становится тот человек, которому удаётся прийти к расслаблению даже в тот момент, когда его поза является максимально неудобной.
Вариант для продвинутых – Аштанга йога
Если чувствуете, что уже многому научились, освоили основные техники, то есть возможность расширить горизонты. Для этого можно посмотреть на йогу для продвинутых. Аштанга считается активным направлением, которое сложно будет освоить новичку, поскольку все связки достаточно сложные. Для их выполнения необходима определённая физическая подготовка. Если подходить к занятиям комплексно, то можно добиться равномерного нагрева тела изнутри. При постоянном выполнении из организма будут выходить все ненужные вредные вещества.
Подробнее об Аштанга йоге читайте в статье: “Аштанга йога – что это: продвинутая гимнастика или постижение духовного”
Петь мантры с умом – Дживамукти йога
Техника Дживамукти предполагает, что асаны связаны между собой: как только заканчивается одно упражнение, сразу же начинается другое. Большую часть упражнений можно назвать классическими, но они должны выполняться под особенные звуки метронома. Следует осознанно подвести себя к данному виду, поскольку здесь речь идёт о медитации, мантрах. Именно эти звуки помогают обрести правильный настрой, при котором йога становится истинным удовольствием. Есть комплексы Дживамукти, которые включают в себя определённое количество упражнений, например, Йога 23. Программа представляет собой пять разделов, которые содержат упражнения разнообразной сложности.
Становится горячо – Бикрам йога
Если предыдущая методика копировала классические упражнения, то Бикрам не имеет аналогичных асан. За полтора часа занятий должны быть проработаны 26 поз, причём при температуре +40 градусов. Важно учитывать уровень подготовки, поскольку при её отсутствии занятия могут сказаться на состоянии здоровья. При повышенных температурах организм может негативно отреагировать на нагрузку. Поэтому новичкам не рекомендуется сразу преступать к подобным занятиям. Но именно Бикрам считается наиболее результативным видом йоги, если хочется избавиться от лишней массы, приобрести стройную фигуру.
Подробнее о Бикрам йоге читайте в статье: “Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку”
Мы рассмотрели основные направления йоги, популярные в России, но это далеко не весь перечень доступных методик. Постараемся постепенно познакомить вас со всеми существующими направлениями.
Точно можно сказать, что все школы объединяет возможность почувствовать себя, ощутить собственное тело, поэтому и следует верно подобрать направление, что бы “разговор” заладился. Подумайте, какое направление к вам ближе всего. Ваши предпочтения помогут сделать правильный выбор.
Comments