Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров

Спящая змея, которая свернулась в основании позвоночника. Так представляют себе кундалини йоги энергию нашего тела. Кундалини йога как правильно заниматься этим видом восточной практики, чтобы разбудить энергию? Раньше мы рассказывали о том, что основа кундалини – восхождение энергии вверх сквозь чакры. Но что это значит на практике?

Содержание:

• Как почувствовать кундалини;
• Крийя для позвоночника;
• Крийя для избавления от вредных привычек;
• Крийя против хронической усталости;
• Завершает крийю медитация.

Как почувствовать кундалини?

Чтобы познакомиться с кундалини йогой, мало прочитать теорию о змее, чакрах и спящей энергии. Нужно обязательно попробовать выполнить хотя бы одну крийю. Она особенным образом работает с телом. Если заниматься практикой правильно, она даст необычные ощущения. Здесь нет плавных переходов от одного упражнения к другому, движения могут не согласовываться с дыханием, не всегда используются классические асаны.

Приверженцам традиционной йоги это может быть не по душе, но крийи кундалини йоги действительно работают. Кундалини йога – это йога спринтеров.

Перед первым занятием нужно подготовиться. Желательно надеть белые одежды, так как приверженцы кундалини считают, что этот цвет очищает ауру. Голова йога должна быть покрыта шапочкой или тюрбаном. Это связано с особенностями циркуляции энергии. Приготовьте стакан воды. Во время упражнений вам может захотеться пить, а кундалини йога это разрешает.

Перед практикой принято петь мантры. Чаще всего их две. «Онг намо гуру дев намо» – мантра, настраивающая на связь с учителем. «Аад гурей наме, Джугад гурей наме, Сат гурей наме, Сири гуру девей наме» – мантра, в которой говорится, что истина бессметра. С её помощью мы правильно настраиваем пространство для занятий.

Крийя для позвоночника

Самый важный канал для кундалини йога – сушумна. На него как бы нанизаны все чакры. Он совпадает с позвоночником. Поэтому кундалини йога даёт множество крий для спины. Один из них представляет Алексей Меркулов, тренер Московской федерации йоги. Учитель рассказывает о связи позвоночника с гибкостью и истинным возрастом практикующего:

«Позвоночник – это гибкость. На востоке возраст измеряется гибкостью. Мужчина, который может сидеть, скрестив ноги в позе лотоса, приравнивается к человеку моложе 40 лет. А возраст женщины, которая не может принять этой позы, приравнивается сразу к 120 годам. Можете себе представить? Годы повернуть нельзя, а вот с гибкостью можно работать. От того, насколько свободен ваш позвоночник, зависит даже ваше мировоззрение. Если он работает правильно, вы будете чувствовать себя на пике».

Крийя состоит из следующих динамических упражнений

1. Сидим в позе лотоса. Пальцы рук переплетаем в замок венеры и помещаем их на шею сзади. Из этой позы поворачиваемся вправо, влево, затем наклоняемся вперёд, касаясь пола лбом, и отклоняемся назад как можно дальше. Скорость должна быть максимально комфортной для вас;
2. Это упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Его суть – направить поток энергии в мозг. Важно почувствовать, как она проходит через все чакры. Исходное положение то же, что и для предыдущего комплекса. Наклоняемся вперёд, слегка касаясь лбом пола, и возвращается назад;
3. Исходное положение – лёжа на спине. Подтягиваем колени к груди, выпрямляем их перпендикулярно полу и опускаемся в начальную позу. Продолжаем чередовать три этих положения. Правильно почувствовать свой собственный ритм, и заниматься, согласуясь с ним. Упражнение пробуждает тело. В заключение несколько секунд лежим на спине;
4. Остаёмся лежать на спине, но руки складываем в замок венеры и помещаем за шею. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, вместе с этим тянем локти вверх. Затем опускаемся в исходное положение. Пупочный центр начнет активно работать, вы можете почувствовать внутри этой чакры огонь;
5. Поднимаемся на ноги. Выполняем обычные приседания. Конечное положение – какасана, или поза ворона. Это поза на корточках, в которой нельзя отрывать пятки от пола;
6. Садимся в позу лотоса. Тыльная сторона ладоней на шее. Поворачиваемся то вправо, то влево. Мысленно представляем себе главную ось тела – позвоночник;
7. Заключительное упражнение напоминает работу вёслами. Садимся, вытянув ноги впереди себя. Кисти рук сжимаем в кулаки. Пытаемся потянуться ими максимально вперёд. Затем с силой прижимаем их к груди, отклоняясь назад.

Крийя для избавления от вредных привычек

Если вы только начали заниматься йогой, вы можете почувствовать, как что-то мешает вам. Во время интенсивных нагрузок кружится голова, на пранаямы не хватает глубины лёгких, может даже темнеть в глазах. Не каждый сразу поймёт, что так идёт процесс детоксикации. Вредные привычки мешают практике. Во время занятий организм очищается от вреда, причинённого ими. Но чтобы успешно прогрессировать в любом виде йоги, от этих привычек нужно отказаться.

Александр Куликов, или Кальян Сингх – преподаватель кундалини йоги с более чем 20-летним стажем. Он рассказывает о том, как работают вредные привычки:

«Работа с привязанностями – очень важная тема, в некотором смысле даже базовая. Будь то физические привязанности, или поведенческие, они порождают синдром неудовлетворённости. Без одного нанограмма эндорфина даже человек с миллионным счётом в банке будет чувствовать себя несчастным. Если мы не испытываем удовлетворённости, мы прибегаем к самым разным уловкам – наркотикам, алкоголю, курению. Так мы перепоручаем свою судьбу объекту, от которого мы зависим. Именно он начинает определять всю нашу жизнь. Йога выстроена так, чтобы стимулировать это чувство удовлетворённости».

Вот простые инструменты, которые кундалини йога может дать человеку в борьбе с вредными привычками.

1. Лёжа на спине, соединяем пятки, а пальцы ног разводим в стороны. Как можно быстрее сводим вместе и снова разводим носки. Это движение продолжают икры и бёдра. Движение непрерывное и быстрое. Так йога помогает освободиться от шлаков и токсинов, потому что активизирует силу, отвечающую за выделительную энергию;
2. Лёжа на спине, поднимаем ноги на 45 градусов к полу. Делаем упражнение «ножницы». Спина должна быть плотно прижата к полу. Считается, что с помощью этого мы освобождаем чакры от гнева и отрицательных эмоций;
3. Лёжа на животе, мы то поднимаемся вверх, принимая бхуджангасану (позу кобры), то опускаемся обратно вниз. Обычно йога предписывает делать движение вверх на вдохе, вниз – на выдохе. Здесь всё наоборот. При этом мы дышим через рот, высунув язык. В идеале упражнение делается 6 минут. Так происходит раскрытие анахата чакры – сердечной области;
4. Исходное положение – лёжа на спине. Со вдохом подтягиваем ноги к животу и поднимаем руки перпендикулярно полу. С выдохом возвращаемся в исходное положение. После этого йогой предписывается дать себе небольшой отдых;
5. Садимся, скрестив ноги по-турецки. Делаем вращение в области живота, где предполагается расположение чакры манипуры. Вращать можно в любую сторону. Действие должно быть интенсивным;
6. Это упражнение называется йогой «поза лягушки». Сидим на корточках, захватив лодыжки руками. На вдохе выпрямляем колени, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Это стимулирует приток крови к мозгу. При этом начинают работать верхние чакры;
7. Последняя ступень – медитация, которая раскрывает все чакры. При этом мы сидим в позе лотоса, повторяя мантру «Вахе гуру». Первое слово нужно повторить семь раз, представляя себе, как мы поднимаемся всё выше по чакрам. «Вахе» – это выражение состояния восторга, «гуру» – творец или учитель.

Крийя против хронической усталости

Разбалансированные чакры – это причина множества проблем со здоровьем. Проблемы со второй чакрой могут привести к синдрому хронической усталости.

Майя Файнс – тренер по занятиям кундалини йогой, пианистка и автор музыки для восточных практик. Она создала комплекс, последовательно прорабатывающий каждую чакру. Она рассказывает о второй крийи своего комплекса:

«Свадхистана – это эмоциональность; то, что я чувствую по отношению к себе. Она расположена посредине между лобком и пупком. Это центр нашей эмоциональной природы и тело наших желаний. Это зерно нашего подсознания. Весь наш негативный опыт, накопленный с рождения до 20 лет, хранится здесь. Если эта чакра заблокирована, это влияет на наше здоровье через поджелудочную железу, печень, селезёнку, и все железы, связанные с работой метаболизма и иммунитета».

Все упражнения выполняются от одной до трёх минут.

1. Сидим с вытянутыми перед собой ногами. Помещаем ладони около ягодиц. Опираемся на ладони и ступни, согнув ноги в коленях. Руки и голени перпендикулярны полу;
2. Лежим на животе. Руки в замке венеры сложены за спиной. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх насколько это возможно. Йогой предписывается сопровождать это упражнение дыханием огня. Это интенсивный быстрый выдох через нос. Такая пранаяма сжигает все токсины за счёт внутреннего огня;
3. Исходной положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и соединены в молитвенном жесте. На одном из выдохов мы нагибаемся к правой ноге, на следующем – к левой;
4. Садимся по-турецки, захватываем большие пальцы ног руками, разводим ноги в стороны. Балансируем на ягодицах. Так сексуальная энергия направляется в правильное русло;
5. Немного усложнённый вариант позы кошки. Встаём на четвереньки, одна нога выпрямлена и продолжает линию туловища. На выдохе подтягиваем колено к носу, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнить дважды, на обе ноги;
6. Поза для отдыха – шавасана. Лежим на спине, пытаясь почувствовать всю пользу, которую мы получили от этого комплекса.

Завершает крийю медитация

Каждый её шаг должен занять две с половиной минуты. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки разведены на уровне талии. Делаем движение, как будто для хлопка, но в последний момент останавливаем ладони. В это мгновение произносим звук «хар» – обращение к высшему абсолюту.

Затем нужно соединить большой, безымянный палец и мизинец на каждой руке и поднять руки над головой. С каждым выдохом мощно опускайте руки вниз, не касаясь земли. Продолжайте произносить мантру «хар».

Затем начните вращать кулаками на уровне сердца. Делайте это как можно быстрее. Мантру «хар» на этом этапе нужно произносить мысленно.

Обхватываем локти ладонями и помещаем сложенные руки на макушку. С выдохом пригибаемся к земле, едва не касаясь земли лбом. С вдохом возвращаемся назад. Мантра «хар» мысленная.

Затем складываем руки в замок венеры над головой. Качаемся из стороны в сторону с мысленным звуком «хар». В конце несколько минут проводим, просто сидя в позе лотоса.

Занятия кундалини йогой отличаются от многих других видов йоги. Чтобы почувствовать, подходит вам эта практика или нет, мало теоретических знаний. Сходите хотя бы раз на занятие в йога-центр, или попробуйте выполнить какую-нибудь крийю дома. Так вы сможете составить своё мнение о кундалини и поймёте, подходит вам эта практика или нет.

Вам также будет интересно:

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку Йога в парке : особенности занятий на свежем воздухе Гармония тела и души или йога как терапия Йога для полных – девушки, которые не сдаются!