Выполняя упражнения йоги, мы думаем, что достаточно хорошо потянуться и приложить побольше сил, чтобы почувствовать себя настоящим индийским йогом. Но это только полдела. Традиционно асаны выполнялись в тропическом климате, а мы практикуем в прохладном, хорошо проветренном помещении. Для большей аутентичности, комплекс горячей йоги, или бикрам-йоги, нужно выполнять чуть ли не в бане!
Содержание:
- История бикрам-йоги;
- Уроки дядюшки Бикрама: особенности, отзывы, противопоказания;
- Бикрам-йога дома: осваиваем асаны сами;
История бикрам-йоги
По мнению создателя этого вида йоги, жара необходима для того, чтобы мышцы и связки были разогреты для занятий
Жаркий индийский климат идеален для выполнения хатха-йоги. Европейцам, привыкшим прохладным, к хорошо кондиционированным спортзалам, трудно понять, почему +40 градусов для спорта лучше. Но Бикрам Чоудхури, который создал собственный комплекс упражнений, посмотрел на наши мучения в холоде, и решил отправить всех в баню. Точнее, в специальное помещение для бикрам-йоги. Для занятий здесь поддерживается температура от +37 до +40 градусов. Влажность при этом 40-50%.
По мнению создателя этого вида йоги, жара необходима для того, чтобы мышцы и связки были разогреты для занятий. При этом существенно снижается опасность травм, уменьшаются противопоказания.
Кстати, про травмы и противопоказания Бикрам Чоудхури знает много. История создания горячей йоги несёт отпечаток трагизма. Её основатель в 13 лет стал чемпионом по этому виду восточной практики. Но в 17 получил серьёзную травму колена. Врачи сказали, что он не сможет не только практиковать, но и ходить. Это подвигло молодого человека разработать свой собственный комплекс дома.
Уроки дядюшки Бикрама: особенности, отзывы, противопоказания
У Hot yoga множество противопоказаний – обязательно ознакомьтесь с ними до начала тренировок!
Итак, асаны бикрам-йоги выполняются при повышенной температуре. Дома такую обстановку создать довольно трудно. Заниматься вы будете, скорее всего, в фитнесс-центре. Все противопоказания вам перечислит тренер. Эти уроки противопоказаны всем, у кого есть проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой. «Горячий» комплекс не рекомендуется выполнять, если у вас есть заболевания органов дыхания.
Если вы решили освоить бикрам-йогу во время беременности, то вам лучше повременить. Но если «горячие» асаны были знакомы вам и раньше, то упражнения вам принесут только пользу.
Бикрам-йога: поза орла (Гарудасана)
У «экстремальной» йоги есть свои плюсы. При повышенной температуре не только меньше риск травм. Эти условия способствуют выводу вредных веществ. Мышцы становятся более упругими, а кожа – эластичной.
Отзывы практикующих говорят о том, что бикрам-йога помогает быстро сбросить лишний вес. Её практикуют после трудного рабочего дня. Несмотря на непростые упражнения, она придаёт сил и помогает избавиться от депрессии.
Есть отличие, которое может быть неизвестно вам, даже если вы давно занимаетесь дома другими видами йоги. Перед занятием нужно выпить не меньше полутора литров воды. Отзывы приверженцев этого вида йоги говорят, что так занятие проходит легче. Воду нужно продолжать пить и после того, как все асаны будут выполнены.
Бикрам-йога дома: осваиваем асаны сами
Бикрам-йога: поза кролика (Сасангасана)
Создав собственную концепцию горячей йоги, учитель Бикрам поступил не совсем по-йоговски. Вместо того, чтобы подарить свои уроки миру, он запатентовал их. Теперь их нельзя преподавать без лицензии. Поэтому курсы бикрам-йоги найти довольно трудно.
Горячей йогой можно заниматься дома по книге учителя. Но в этом случае вы должны оценить все риски и противопоказания. Ответственность за результаты будет лежать на вас.
Каждое занятие длится полтора часа. Оно включает в себя 26 упражнений (позы и пранаямы). Их выполняют дважды (симметрично). Уроки нужно проводить каждый день. Осваивая их дома, можно воспользоваться фото инструкциями.
Последовательность Бикрама включает в себя такие позы и дыхательные практики:
- Пранаямы для настройки на занятие;
- Ардха чандрасана, или поза полумесяца. Для этого нужно встать в позу, которую у нас принято называть «ласточкой». Равновесие поддерживаем с помощью пальцев руки. Тело располагаем вдоль воображаемой стены. Для лучшего освоения можно использовать фото. Поза сменяется падахастасаной: стоя, сгибаемся пополам и пытаемся дотянуться руками до пола. Можно подвести пальцы рук под ступни;
- Уткатасана имеет название «позы стула». Из положения стоя сгибаем колени, словно присаживаемся на воображаемый стул. Руки вытягиваем вверх, а корпус наклоняем вперёд.
- Гарудасана, или поза орла. Стоя на одной ноге, оплетаем другой ногой опорную. Аналогичным образом скрещиваем руки. Дома можно осваивать с помощью фото инструкции;
- Дандаямана джануширшасана. Это баланс на одной ноге, вторую вытягиваем перед собой, при этом пытаемся головой достать до колена;
- Дандаямана дханурасана. Эти позы являются компенсационными друг для друга. Ногу переводим назад и вверх, наклон вперёд сохраняется;
- Туладандасана, или поза балансирующего посоха. Стоя на одной ноге, располагаем тело в плоскости, параллельной полу;
- Дандаямана бибхактапада пашчмоттанасана. Широко расставив ноги, наклоняемся к полу;
- Триканасана, или поза треугольника. Из предыдущей позы поднимаемся вверх, и наклоняемся к одной ноге;
- Дандаямана бибхактапада джануширасана. Сидя, одну ногу выпрямляем перед собой, другую укладываем в полулотос. Складываемся пополам, пытаясь головой достать колено прямой ноги;
- Тадасана, или поза горы. Проще говоря, стоя;
- Падангуштхасана. Похожа на падахастасну, но мы не помещаем пальцы рук под стопы, а просто захватываем большой палец ноги;
- Шавасана. Обычно уроки йоги заканчиваются этой позой – медитация лёжа на спине. Здесь же это только передышка;
- Павнамуктасана, то есть поза, освобождающая ветер. За этим поэтичным названием скрывается простая физиология. Если из шавасаны согнуть ноги в коленях и прижать к себе, то накопившиеся в кишечнике газы выйдут наружу;
- Бхуджангасана, или поза кобры. Лёжа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища на вытянутых руках;
- Шалабхасана, или поза саранчи. Лёжа на животе, поднимаем одну ногу вверх;
- Пурна шалабхасана. Аналогична предыдущей, но поднимаем две ноги;
- Дханурасана, или поза лука. Из предыдущей позы делаем захват руками за стопы;
- Супта ваджрасана. Садимся в ваджрасану – на колени и пятки. Пятки разводим. Тело опускаем назад;
- Ардха курмасана. Аналогична предыдущей, но тело опускаем вперёд;
- Уштрасана, или поза верблюда. Встаём на колени, прогибаемся назад и опускаем руки на пятки.
- Сасангасана, или поза кролика. Компенсация для предыдущей. Встаём на колени, наклоняемся вперёд, голову опускаем у колен, руки вдоль лодыжек;
- Пашчимоттанасана. Сидя, вытягиваем ноги перед собой и складываемся пополам;
- Ардха матсиендарасана. Из предыдущего положения одну ногу укладываем рядом с ягодицей, второй перешагиваем первую. Рукой делаем захват за ступню;
- Уроки горячей йоги заканчиваются особой техникой дыхания – капалабхати.
Успешных практик и хорошо вам пропотеть!
Comments