Какасана или поза ворона — самая подходящая практика для развития концентрации и очищения сознания. Это лучший способ подготовить себя к медитации. Со временем вы будете чувствовать себя гармонично и расслабленно, стресс и страхи больше не будут иметь над вами власти.
Поза ворона в йоге: фото и техника выполнения
Станьте прямо, несколько раз вдохните и выдохните. Ноги поставьте немного шире бедер.
Медленно приседайте, сгибая колени, разводите их в стороны. Опустите свой таз настолько, на сколько это будет комфортно. Пятки не должны отрываться от пола! Ладони положите перед собой на пол.
Плечи постепенно расправляйте, оттягивая их вниз. Голову не опускайте, макушка должна смотреть вверх.
Когда почувствуете, что можете без труда удерживать равновесие, сделайте «намасте», сложив ладони на уровне сердца. Локти должны упереться в голени, немного ниже колен.
Удерживайте такое положение около 30 секунд
Для того, чтобы выйти из асаны, медленно положите ладони на бедра, сведите колени и примите позу горы, встаньте прямо вытянув руки по швам.
На что следует обратить внимание
Перед тем, как выполнять любые асаны, нужно тщательно разогреть тело. Лучше всего для подойдет «Сурья Намаскар» — комплекс несложных динамических упражнений. Помните, что отказ от разминки чреват травмами!
Контролируйте дыхание. Оно должно быть равным и спокойным. Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто
Постарайтесь расслабить те мышцы, которые не задействованы в выполнении асаны. Мускульные зажимы будут мешать концентрации.
Для правильного выполнения техники спина должна быть прямая, не сутультесь.
Если первое время тяжело удерживать стопу целиком на полу, подложите под пятки валик или свернутое покрывало.
Следите за тем, чтобы ступни и колени были развернуты в стороны под углом примерно 45 °. К этому стоит отнестись внимательно, чтобы избежать повреждения голеностопа и коленных суставов.
Оздоровительный эффект
Постоянная практика этого упражнения оказывает благотворное влияние на ахиловы сухожилия. Они становятся пластичными и растянутыми, устойчивыми к травмам.
С помощью этой асаны можно поддерживать в тонусе икроножные и бедренные мышцы. Это достигается благодаря сочетанию напряжения мышц, который разгоняет кровоток и последующего их расслабления.
Наиболее благоприятна она для беременных. Много тысячелетий женщины используют эту позицию, чтобы облегчить схватки. Роды в этом положении абсолютно физиологичны и безопасны. Посмотрите наглядно: поза йога “Ворон”, фото которой вы наблюдаете, позволяет тазобедренным суставам намного легче раскрыться, мышцы в паху приобретают пластичность, а значит роды пройдет быстрее и легче.
Позу ворона, Кундалини-йога считает одной из основных, так как она не только дает мощный энергетический заряд, но и сжигает все тревоги и страхи. «Ворон» успокаивает и очищает сознание, а также стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Противопоказаниями к позе йоги «Ворон» являются заболевания или травмы суставов, боли в коленях, локтях, а также серьезные заболевания ЖКТ в острой стадии. Если имеются другие недомогания или сомнения в правильности техники, перед тем как самостоятельно практиковать позу ворона в йоге, стоит обратиться за консультацией к инструктору.
Comments