Если вам нужно уделить внимание внутренней части бедер, то этот комплекс как раз для вас. После правильного выполнения комплекса вы должны почувствовать жжение, таким образом бедра становятся сильнее и подтянутее.
Содержание:
- Поза Воина с наклоном назад;
- Треугольник;
- Боковая скрутка;
- Поза орла;
- Поза богини;
- Поза боковой планки;
- Пурвотанасана;
- Полумостик.
Поза Воина с наклоном назад
- Встаньте в классическую позу Воина – выпад на правую ногу, руки расставлены параллельно полу;
- На вдохе опустите ваше правое плечо вниз, и поднимите правую руку вверх над головой. Согните правую руку над головой;
- Правое колено толкайте вперед, бедро должно быть параллельно полу;
- Простойте так в течение пяти вздохов и сделайте асану для другой ноги.
Треугольник
- Встаньте в позу Воина, выпад на правую ногу. Выпрямите правое колено, опустите правую руку к полу рядом с внутренней стороной правой ноги;
- Если ваша растяжка не позволяет вам наклониться до пола, опустите правую руку на свою правую ногу;
- Поднимите левую руку вверх и смотрите на вашу левую ладонь;
- Задержитесь на пять вдохов и поменяйте стороны.
Боковая скрутка
- Встаньте на край вашего коврика, ноги вместе;
- Согните немного ноги в коленях;
- Поверните ваше туловище вправо, и левым локтем упритесь во внешнюю сторону правого бедра;
- Правой рукой отталкивайтесь от левой чтобы еще больше скрутить туловище;
- Старайтесь удерживать колени на одной линии, перенесите вес немного назад, на пятки;
- Смотрите вверх через правое плечо, простойте так в течении пяти вдохов.
Поза орла
- Отпустите вашу правую ногу. Поднимая туловище перенесите правую ногу вперед не опуская ее на пол, и обхватите ей левую ногу. Пальцы вашей правой ноги будут лежать на лодыжке левой;
- Скрестите руки, левый локоть над правым, и соедините ладони вместе;
- Простойте так в течении пяти вдохов, старайтесь поднимать локти повыше. Смотрите на руки.
Поза богини
- Встаньте на край коврика. Шагните в сторону правой ногой примерно на один метр от левой;
- Согните колени, бедра должны быть параллельны полу. Колени должны быть прямо над лодыжками, так что поправьте стопы, если нужно;
- Поднимите руки вверх, руки согнуты в локтях на 90 градусов. Ладони раскрыты и направлены от себя;
- Простойте так в течении пяти вдохов.
Поза боковой планки
- Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, ноги вместе;
- Распрямите ноги в коленях. Правую руку поставьте в центр коврика и поверните тело вправо, балансируя на внешней стороне правой стопы;
- Когда будете уверенно держать баланс на правой руке и правой стопе, поднимите вверх левую руку. Смотрите на левую ладонь;
- После пяти вдохов опустите левую руку рядом с правой, и проделайте асану для левой стороны.
Пурвотанасана
- В положении сидя с вытянутыми вперед ногами положите руки немного назад за бедра, пальцами вперед;
- На вдохе оттолкнитесь ладонями и пятками от пола, поднимая бедра вверх. Поднимите их так высоко, как только можете, чтобы ваша спина была прямой. Медленно опустите голову назад, смотрите назад;
- Пробудьте в асане в течении пяти вдохов, и медленно опуститесь на пол.
Полумостик
- Лягте на спину, руки по бокам вашего тела, ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам;
- Ладони и ступни плотно прижмите к полу и поднимите бедра вверх. Руки вы можете согнуть в локтях и ладонями поддерживать нижнюю часть спины. Если это будет слишком сильный прогиб для вашей спины, соедините пальцы в замок и оставьте руки лежать на полу, бедра толкайте вверх;
- Задержитесь так на пять глубоких вдохов.
Comments