Асаны йоги для стимулирования, укрепления и очищения вашего тела

Занятия йогой позволяют не только подтянуть мышцы, но так же повышают ваш энергетический тонус, укрепляют ваше тело, улучшают гибкость и избавляют от целого ряда болезней и недомоганий. Мы хотим представить вам подборку асан, которые помогут подтянуть живот, придать форму рукам и ногам, а так же очистить организм от шлаков. Поверьте нам, достаточно полюбить упражнения, чтобы чувстовать себя всегда великолепно. Итак, берите ваш коврик для йоги, и начнем!

Содержание:

• Серия асан для укрепления ног;
• Асаны для укрепления пресса туловища;
• Последовательность асан для укрепления внутренней части бедер;
• Асаны для укрепления задней части тела.

Серия асан для укрепления ног:

Эта серия из 14-ти поз подобрана специально для любительниц спортивных леггинсов и обтягивающих джинс. Здесь прорабатываются бедра, ягодицы, икры, и ноги приобретают красивый рельеф. Там где это нужно, сделайте асаны для каждой ноги отдельно.

Широкие приседания:

1. Встаньте прямо, ноги на ширину немного шире плеч;
2. Согните колени и присядте насколько возможно низко;
3. Соедините ладони вместе около вашего сердечного центра, и упритесь локтями во внутреннюю часть колен, помогая таким образом бедрам раскрыться;
4. Перенесите вес на пятки, макушкой головы устремитесь в потолок и продержитесь в таком положении в течении пяти глубоких вдохов.

Расширенное глубокое приседание:

1. Опустите ваши руки на пол и двигайте их вперед, животом тянитесь к полу;
2. Расслабьте голову, пробудьте в этом положении пять вдохов.

Остальные асаны вы можете посмотреть по ссылке.

Асаны для укрепления пресса туловища

Пляжный сезон не за горами, поэтому самое время укрепить пресс, мышцы спины и подтянуть мышцы туловища в целом. Это избавит вас от болей в спине, улучшит балланс и осанку и поможет в других видах спорта чувствовать себя свободно. Следующие восемь асан помогут вам в этом.

Поза Воина 3: Балансировки на одной ноге очень хорошо влияют на нижние мышцы туловища. Если вы не будете задействовать ваш пресс, вы скорее всего упадете. Вот указания для успешного выполнения асаны:

1. Встаньте прямо, ноги вместе;
2. Вдохните и разведите руки в стороны, или для более сложного варианта поднимите руки вверх;
3. Выдыхая, наклонитесь вперед, и поднимите вашу правую ногу назад;
4. Подтяните живот и простойте так на пять вдохов;
5. Затем выпрямьтесь, опустите правую ногу, и повторите то же самое для левой ноги.

Поза верблюда:

Классическая поза для прогиба назад, она не только улучшает гибкость спины, но и укрепляет нижние мышцы туловища и раскрывает плечи.

1. Встаньте на колени и разведите их на ширину плеч;
2. Наклонитесь назад и упритесь ладонями в пятки, позвольте голове свиснуть свободно назад;
3. Старайтесь толкать бедра вперед, увеличивая прогиб, пробудьте в этой позе 5 вдохов.

Остальные асаны вы можете увидеть по ссылке.

Последовательность асан для укрепления внутренней части бедер

Мы покажем вам как без всякого тренажерного зала проработать мышцы бедер. Просто проделайте эти 15 асан на правую сторону, и повторите на левую сторону. Вы почувствуете, что с каждым движением ваши бедра становятся стройнее.

Боковая скрутка:

1. Встаньте на край вашего коврика, ноги вместе;
2. Согните немного ноги в коленях;
3. Поверните ваше туловище вправо, и левым локтем упритесь во внешнюю сторону правого бедра;
4. Правой рукой отталкивайтесь от левой чтобы еще больше скрутить туловище;
5. Старайтесь удерживать колени на одной линии, перенесите вес немного назад, на пятки;
6. Смотрите вверх через правое плечо, простойте так пять вдохов.

Выгибающаяся собака на трех ногах:

1. Встаньте в классическую асану “собака мордой вниз”;
2. Левая нога остается на коврике, а правую ногу поднимите вверх, и согните в колене;
3. Старайтесь поднять колено повыше, тяните правую пятку вбок;
4. Поднимите глову, и поверните ее так, чтобы прогнуться в спине и смотреть через левое плечо;
5. Простойте так 5 вдохов, старайтесь дышать не животом, а грудью.

Остальные асаны можно посмотреть здесь и здесь.

Асаны для укрепления задней части тела

Эта последовательность асан гарантированно стимулирует все задние мышцы, от головы до ног, и развивает отличную осанку.

Собака мордой вниз:

1. Встаньте на четвереньки. Ваши руки и ноги должны быть перпендикулярны полу;
2. Вдыхая встаньте на пальцы ног;
3. Выдыхая выпрямите ноги и встаньте в асану;
4. Широко расставьте пальцы на руках, средний палец должен смотреть прямо и быть на одной линии с рукой;
5. Старайтесь выпрямить ноги и прижать пятки к полу;
6. Расслабьте голову между ваших рук, смотрите на ноги;
7. Стойте в асане 5 выдохов.

Традиционно это асана выполняется в комплексе Приветсвие Солнцу (Су́рья–намаска́ра), так что вы тоже можете выйти в нее из асаны Собака мордой вверх.

Собака мордой вниз на трех ногах:

1. Из позы Собака мордой вниз, соедините ваши стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга;
2. Перенесите вес на руки и на левую ногу. Правую ногу поднимите вверх;
3. Старайтесь держать плечи парралельно полу. Смотрите на левую ногу или на живот для лучшего балланса;
4. Простойте так 5 вдохов, опустите правую ногу;
5. Поделайте то же самое для левой ноги.

Остальные асаны можно посмотреть по ссылке.