Обычный человек не расстается со своими проблемами и стрессами даже в состоянии сна, однако существует йога нидра – практика свободного расслабления, подлинного освобождения души. Техника йоги нидры показана тем, кто истощен физически и умственно, тем, кто устал от пассивного образа жизни, а также тем, кто потерял интерес к жизни. Йога сна омолаживает, возрождает все аспекты личности, создает дополнительный приток энергии, воздействует на корни болезней, страхов и внутренних комплексов, помогает постигать духовные тайны.
Содержание:
- Истоки йоги нидры;
- Йога нидра для начинающих: духовный аспект;
- Секреты техники выполнения;
- Общие рекомендации к занятиям;
- Эффект от медитативной практики.
Истоки йоги нидры
Йога сна берет свое начало с середины ХХ века, а ее появление связывают с именем знаменитого йогина, ученика Свами Шивананды, автора более 80 книг, индуса Свами Сатьянанда Сарасвати. Исследуя физиологию человеческого мозга и опираясь на древние йогические практики, мастер разработал особую психотехнику, способствующую снижению беспокойства и напряжения.
Йогу нидру вряд ли можно назвать типичным способом отдыха или релаксацией – в данном случае речь идет о полностью осознанном сне, систематическом методе эмоционального, умственного и физического расслабления.
Комплекс йоги сна ставит перед собой цели отвлечения сознания от внешнего мира, образов и впечатлений, его погружение в глубины психики. Сарасвати настаивал: сознание, целиком отлученное и от внешних воздействий, и от сна, наполняется мощной силой, способной укреплять память, накапливать знания, повышать творческие способности, преобразовывать личность.
Такое медитативное состояние, ставящее человека на грань между бодрствованием и засыпанием, освобождает от ментального «мусора», ущемляющее подлинное «Я», а также приносящее болезни, страхи и комплексы.
Йога нидра для начинающих: духовный аспект
Йога нидра совершается в Шавасане, при этом стоит внимательно отнестись к каждой мелочи:
- одежда свободная, не стесняющая и не сковывающая тело;
- в помещении для занятия йогой должно быть ни холодно, ни жарко, поблизости – ничего отвлекающего;
- глаза закрыты, тело расслаблено, ум спокоен.
Во время сеанса йоги нидры принимается твердое решение – это должно быть что-то очень важное, и от того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично оно звучит, зависит конечный результат всего комплекса. К примеру, можно принимать решения об избавлении от каких-либо вредных привычек или улучшении определенных аспектов личности: йога нидра материализует мысли, которые создает человек и усиливает решения, которые он принимает. Сформулированные установки уходят в подсознание, с течением времени становясь реальностью.
Не торопитесь: решение, высказанное однажды, не должно сменяться другим, и не стоит ожидать немедленного результата. Успех медитативной практики зависит от совокупности факторов, среди которых важнейшими являются искренность и четкость намерений.
Секреты техники выполнения
В том, что такое йога нидра и какие высокие цели она преследует мы разобрались достаточно детально. Однако, как правильно выполнить базовый комплекс упражнений, получая максимальный эффект от практики? Ключевые правила практики предполагают не только правильный духовный настрой, но и полное физическое расслабление.
Последовательность действий, которую ставит перед практикующими йога сна, достаточно проста и предполагает ряд последовательных действий:
- Постелите на пол одеяло и примите позу Шавасаны. Изначально устройтесь как можно удобнее, чтобы потом не двигаться, отвлекая сознание и мешая ему расслабиться;
- Ноги выпрямлены, стопы слегка расставлены, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх;
- Глаза закрыты на протяжении всего сеанса.
Самое важное в йога нидре является умение слушать и осознавать – активность практикующего должна быть сведена исключительно к способности слышать. Попробуйте мысленно приказать себе «Я не буду спать, я буду только слушать». Разрешите себе стать спокойным и уравновешенным, прочувствуйте, как покой разливается по телу.
Повторите установку, к которой вы изначально стремитесь, прочувствуйте каждое слово, каждую букву, подумайте о том, как сильно вы желаете добиться позитивного результата.
Йога нидра представляет собой упорядоченную систему ротации сознания, что происходит за счет:
- Сознательного дыхания, которое не следует ни изменять, ни форсировать. Дыхание должно быть естественным, спокойным, ровным, важно чувствовать прохождение потоков воздуха по ноздрям, груди, трахеи;
- Чувств и ощущений, максимально обузданных в ходе расслабления;
- Визуализации, устраняющей активность ума при помощи символов и образов, всплывающих в сознании. Визуализации могут быть подвержены разные объекты, вызывающие мощные ассоциации – пейзажи, здания, горы и океаны. Визуализируя, человек устраняет беспокойство, стрессы, напряжение, расчищая путь к глубокой концентрации.
Практика йоги завершается повторением формулы сознательной решимости – той установки, которую вы сформулировали в самом начале занятий. На финише ваша установка проникает в бессознательное, радикально меняя личность и ее будущее. Сконцентрируйтесь на эффективности принятого решения, согласитесь с неизбежностью его материализации.
https://www.youtube.com/watch?v=87lPFlRKnDU
Общие рекомендации к занятиям
Решившись практиковать технику сознательного сна, постарайтесь придерживаться перечня рекомендаций, разработанных Сарасвати и проверенных на практике тысячами других йогов:
- Йога нидра должна практиковаться ежедневно, желательно – в одно и тоже время. Если удобнее заниматься утром, то нужно выбирать время между 4 и 6 часами; вечерняя практика осуществляется непосредственно перед отходом ко сну;
- Йогу сна практикуют с пустым желудком – натощак, или не менее чем через три часа после приема пищи;
- Очень важно при выполнении техники – не заснуть. В случае, когда практикующему чрезвычайно трудно бороться со сном, он может принять холодный душ перед сеансом;
- Овладеть йогой нидрой вполне реально самостоятельно – например, слушая записи мастеров, повторяя их способы релаксации. Усилить эффект занятий поможет квалифицированный тренер йоги, который будет индивидуально корректировать, поправлять и направлять протекание состояние сознательного сна.
Представленная техника не включает никаких силовых нагрузок, а потому физиологически не имеет противопоказаний.
Однако дебютанты, не подготовленные к осознанным наблюдениям за собой, могут просто-напросто заснуть во время тренировок – во избежание подобных тенденций перед йогой нидрой настоятельно рекомендуют заниматься хатха-йогой.
Эффект от медитативной практики
Предложенная практика йоги обещает положительные результаты, проявляющиеся в:
- снятии напряжении и тревоги;
- устранении головных болей и головокружений;
- уравновешивании общего психического состояния;
- улучшении практики асан, благодаря увеличению знаний о правильном расслаблении;
- возрождении интереса к жизни;
- облегчении ряда болезней и прочее.
В заключение Сатьянанда акцентирует на том, что йога нидра улучшает процессы восприимчивости, или способности действовать в рамках собственных представлений человека о том, что такое «хорошо» и что такое – «плохо». Это помогает личности перестать постоянно нарушать принятые правила и встать на путь важных перемен, которые он постоянно избегает из-за тревог и лени.
Начать практиковать сознательный сон может даже человек, не посвященный в таинства йоги: не бойтесь узнавать новое, познавая себя, свой разум и тело!
Comments