Нередко во время беременности женщины ощущают всевозможные недомогания, которые воспринимаются как естественное состояние для беременных. Справится с тревожными симптомами можно с помощью лекарственных средств, которые рекомендованы акушером-гинекологом. Однако существуют и нелекарственные, но весьма эффективные методы, позволяющие пережить период вынашивания ребенка без подобного дискомфорта. Упражнения йоги – один из них.
Содержание:
Б.К.С. Айенгар совершенствовал собственную систему лечебной гимнастики на протяжении десятилетий. За основу было взято направление йоги ориентированное на избавление человеческого организма от болезней. В настоящий момент эти упражнения известны и популярны повсеместно, в России существуют специализированные Центры йоги Айенгара, где проходят занятия для всех желающих, включая беременных, а также недавно родивших женщин.
Особенности практики при беременности
Начинать занятия можно с первого месяца беременности
Уделять внимание своему организму и познавать его, используя упражнения и асаны йоги, будущая мама может начинать с первого месяца беременности. При этом, если вы имеете проблемы со здоровьем, занятия должны контролироваться опытным преподавателем, имеющим необходимую подготовку. Подобные предосторожности объясняются тем, что в йоге существуют некоторые позы (асаны), способные негативно воздействовать на плод. Именно по этой причине профессионал должен следить за состоянием и самочувствием женщины, не допуская возникновения дискомфорта.
Наибольшая осторожность необходима в первом триместре беременности, и особенно на 13-й и 14-й неделе, когда женский организм находится на пике процесса гормональной перестройки. В указанный период асаны в положении стоя необходимо исключить вовсе или же свести к минимуму. При этом, данные позы будут весьма полезны во время второго и третьего триместров, поскольку они развивают уверенность в себе, позволяют контролировать вес, снижают вероятность появления отеков и судорог, а также комплексно укрепляют организм.
Упражнения йоги Айенгара женщина может выполнять вплоть до родов. Положительного влияния на кровообращение и гормональную систему окажут перевернутые позы, которые не несут опасности для плода, а их выполнение не требует существенных усилий от беременных. Однако следует помнить, что эти асаны выполняются лишь до момента возникновения легкого дискомфорта.
Решаемые проблемы
Випарита Карани поможет справиться с ранним токсикозом
В специализированных центрах для упражнений применяются различные приспособления, призванные облегчить выполнения асан. Для занятий дома беременным можно использовать длинные ремешки, свернутые в валики одеяла, стулья и стопки книг.
Все это поможет вам при помощи йоги успешно бороться со следующими проблемами:
- Ранний токсикоз. Помощниками для избавления от недомогания и тошноты, неприятных запахов и вкусов станут асаны для грудной клетки, раскрывающие эпигастральную область (Баддха Конасана, Парватасана Вирасана, Випарита Карани, Упавишта Конасана и прочие). Они дают великолепный эффект при дискинезиях пищеварительного тракта, гастродуоденальном и гастроэзофагальном рефлюксе.
- Варикозное расширение вен. Эта проблема, независимо от внутреннего или внешнего проявления, довольно просто решается при применении перевернутых поз (Уттхита Триконасана, Випарита Карани, Ардха Чандрасана и тому подобных), регулярное выполнение которых позволит избежать ношения компрессионной одежды и/или врачебного вмешательства.
- Одышка и аритмия. В силу необходимости справляться с увеличенными объемами крови, сердце женщины испытывает сильнейшие нагрузки, что зачастую вызывает аритмию (экстрасистолию), и чувство нехватки кислорода. Эти неприятности также позволяют нивелировать некоторые асаны йоги Айенгара. Среди них особого внимания заслуживают: Супта Вирасана, Шавасана, Баддха Конасана и Випарита Карани.
- Поздний гестоз и отеки. Для профилактики отеков, вызванных недостаточным кровообращением внутри замкнутой системы “мать-дитя”, а также такого явления как поздний гестоз специалисты рекомендуют использовать упражнения, которые призваны способствовать улучшению и нормализации работы кровеносной системы. В этом случае уместны позы: Уттхита Триконасана, Випарита Карани, Упавишта Конасана и Баддха Конасана.
- Искривление таза и сколиоз. Опорно-двигательный аппарат беременных женщин также подвергается большим нагрузкам. В частности, тазовые кости искривляются и могут влиять на расположение плода. Чтобы избежать указанных последствий и полностью устранить проблему гипертонуса матки применяют асаны: Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Вирабхадрасана, а также Випарита Карани и Ардха Чандрасана.
Особо следует отметить умение расслабляться, которое необходимо беременным женщинам как для того, чтобы справляться со стрессом, так и для того, чтобы сами роды прошли максимально легко. В этом поможет поза Шавасана, которую выполняют на протяжении десяти минут лежа на боку или же в положении “полусидя”. Идеальным вариантом будет сочетание данного упражнения с современными дыхательными методиками, что позволит качественно обезболить роды.
Comments