Серые тучи плывут по серому небу. Прохожие в серых плащах и под мокрыми зонтами изредка пробегают по серым улицам. Осень. Хочется спать. А потом проснуться и снова заснуть под теплым одеялом. Перелистывая старый, несколько раз прочитанный роман, спутник всех осенних депрессий.
Как бороться с осенним упадком сил
Из года в год, из осени в осени повторяется одна и та же картина, когда после теплого бабьего лета начинается сезон серой осенней мороси и слякоти. Как привести себя в рабочее состояние? Чтобы решать проблему необходимо, прежде всего, определить ее причины.
Человек – часть природы, и как все вокруг с уменьшением светового дня и началом похолодания пытается впасть в спячку. Это происходит по вполне естественным причинам. С уменьшением солнечных лучей в организме человека вырабатывается меньше витамина D и гормона серотонина, который называют гормоном счастья. А вот мелатонин, отвечающий за успокоение и засыпание, вырабатывается в больших по сравнению с летом количествах.
Значит, чтобы стать бодрее, нужно принимать витамины, способствовать выработке серотонина и гармонизации производства мелатонина.
С мелатонином все просто: режим дня. Соблюдая режим дня и ложась спать до 22-00, а просыпаясь около 5 утра, вы очень быстро настроите нормальную выработку гормона сна.
Выработку серотонина можно стимулировать несколькими способами. Простейшие из них: физические упражнения и правильный рацион. Это объясняется тем, что вырабатывается серотонин в стволе спинного мозга и желудке. Лучшими упражнениями для восстановления сил осенью всегда считалась йога.
Упражнения для восстановления сил
Физические упражнения, которые способствуют выработке серотонина, могут быть любыми, вплоть до пеших прогулок на свежем воздухе. Но более действенными при упадке сил будут асаны йоги. Особенно эффективны в пробуждении гормона радости скручивания, прогибы, балансы на руках. Эти упражнения активизируют область живота и раскрывают грудную клетку.
Прежде, чем рекомендовать определенные асаны, оговорим еще и необходимость индивидуального подхода к физическим упражнениям. Всем известно, что люди делятся на несколько типов по способу восприятию мира.
Следуя Аюрведе, людей можно разделить на группы по преобладающим дошам – силам, которые способствуют тому или иному типу поведению, пищевым пристрастиям, внешности, характеру.
Так, люди, у которых преобладает Вата-доша, движутся быстро, резко. Они общительны, быстро утомляются. Телом они щуплые и худые. Люди Питта-доши энергичны, трудоспособны, любят физические нагрузки. Их тела легко наращивают мышечную массу, им легко регулировать вес. Капха-доша способствует медлительности, инертности, плавности движений, выносливости. У человека такого типа легко накапливается жир и тяжело убирается.
Учитывая характер каждого типа, можно посоветовать людям Вата-типа заняться короткими танцевальными тренировками, не длительными циклами энергичной крийя-йоги. А вот часовые занятия хатха-йоги с правильной отстройкой и статическими позами их утомит и расстроит еще больше.
Питта тип – это огонь и сила. Лучшими упражнениями, побеждающими хандру, для них станут силовые и динамические упражнения хатха-йоги. Даже просто качая пресс, особенно косые его мышцы, они получат гигантскую дозу серотонина.
Но будьте осторожны с позвоночником. Не забывайте соблюдать правила безопасности при активной тренировке.
А вот хатха-йога, особенно йога Айенгара, с ее спокойными и размеренными упражнениями, четкой отстройкой и статическими упражнениями, рекомендуется людям Капха-типа. Такие асаны йоги как поза Лодки, Посоха, Поза Ребенка вытянут позвоночник, эффективно способствуя выработке серотонина при депрессии.
Напитки и пища
Теперь обратим внимание на желудок, как на еще одно место выработки серотонина. Пищевой рацион для борьбы с осенней хандрой должен отвечать следующим требованиям:
- быть теплым;
- быть обильным;
- желудок не должен пустовать подолгу;
- в еде должны преобладать сладкий, горький и вяжущий вкусы.
Сладкий и вяжущий вкусы создают ощущение сытости. Горький вкус призван для усиления двух предыдущих и для контроля Капхи, которая легко выходит из баланса в связи с перееданием во время осенней хандры.
Рекомендуемая пища осенью:
- фрукты: яркие, сочные, бананы, хурма, тушеные или печеные яблоки, сухофрукты, айва, гранат, рябина, калина;
- овощи: редька, свекла, морковь;
- зерновые и зернобобовые: фасоль, пшеница рис;
- масла: топленое масло гхи и кунжутное масло;
- приправы: куркума, карри, корица, черный перец, имбирь, шамбала;
- мед.
Лучшими напитками осенью станут настои трав с медом, имбирный чай, безалкогольный глинтвейн с приправами. Чтобы напитки всегда оставались теплыми, заваривайте их в термосе.
Кроме напитков осенью очень важно выпивать большое количество воды. Ведь осень считается временем года, когда страдает Вата-доша, и несет с собой холод и сухость.
А еще не забывайте утепляться. Ноги, шея и грудная клетка должны всегда находиться в тепле. Следуйте советам, правильно питайтесь, занимайтесь йогой против депрессии, и ваше здоровье как физическое, так и ментальное всегда будет на высоте!
Comments