Упражнения йоги – ключ к здоровью и внутреннему равновесию человека. Хотим познакомить вас с такой частью йоги, как бандхи (замки). Сегодня мы рассмотрим: уддияна бандха, мула бандха, джамаланхара бандха, маха бандха, сету бандха сарвангасана и крийя.
Содержание:
Уддияна бандха
Уддияна бандха – брюшной замок, при выполнении которого задействуются органы и мышцы брюшной полости. Второе название – диафрагмальный замок. Регулярное занятие уддияна бандха предотвращает старение тела и наполняет его энергией. Уддияна бандха обычно выполняется в положении выдоха за счёт подъёма к грудной клетке диафрагмы.При этом органы верхней брюшной полости сжимаются, когда втягиваются в позвоночном направлении. Повышение интереса к жизни и омоложение организма при уддияна бандха происходит за счёт сублимации сексуальной энергии. Техника выполнения может быть в положении сидя или стоя. Противопоказания уддияна бандха: проблемы с сердцем, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Также делать упражнения уддияна бандху запрещается беременным женщинам. Техника йоги уддияна бандха полезна при желодучно-кишечных заболеваниях(диабет, запор, несварение).
Мула бандха
Мула бандха – мышечный замок, при регулярном выполнении которого человек набирается здоровья и большой жизненной энергии. При использовании мула бандха появляется способность держать контроль над сексуальной энергией. Мула бандха происходит так: сексуальная энергия постепенно поднимается вверх и переходит в энергию творческую. И тогда взгляд и мысли человека становятся открытыми, свободными, чистыми и ясными.
Способ выполнения мула бандха: необходимо сесть в удобную асану. Спина должна быть прямая. Пятку нужно прижать к промежности и сжать анус. Затем стоит буквально втянуть внутрь нижнюю часть кишечника, внутренности и прямую кишку. Энергию необходимо наоборот поднять вверх. Мула бандхадолжна быть ощутима в середине тела, а не сзади или впереди. главная цель техники мула бандха – с помощью тепла, которое вырабатывается во время сеанса, пробудить энергию кундалини или Шакти. Мула бандха – хорошая возможность начать чувствовать самого себя.
Джаландхара бандха
Джаландхара бандха – горловой энергетический замок, который приносит конкретную пользу для здоровья и используется многими йогами. Джаландхара бандха перекрывает горло для дыхания, сдавливая его определённым образом, вследствие этого массируется щитовидная железа, что очень полезно для организма. Ведь от щитовидной железы зависит развитие и поддержание в норме всего организма. Массаж джаландхара бандха помогает работать железе намного эффективнее.
Техника выполнения данного замка: нужно принять удобную сидячую позу. Колени нужно плотно прижать к полу, а ладони положить на колени. Глаза закрываются, тело полностью расслабляется. Делается глубокий вдох и задерживается воздух. Наклонить вперёд голову и прижать плотно подбородок к грудине. Выпрямить руки и опереть ладони на колени. Это усилит давление в области шеи. Оставайтесь в этом положение несколько секунд, а затем расслабьте плечи и согните руки, совершайте выдох.
Маха бандха
https://www.youtube.com/watch?v=paC1PqUVJeo
Маха бандха – один из самых эффективных видов йоги и на энергетическом, и на физическом уровне для человеческого организма. Хоть маха бандха также и один из самых продолжительных видов йоги, но в своём выполнении он очень прост. Маха бандха как бы запирает энергию внутри туловища, никуда её не отпуская.
Во время исполнения маха бандха необходимо сесть в сидхасану или воспользоваться любой другой удобной позой. Затем необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть. Далее используем джаландхару, уддияну и мулу по очереди. Далее можно добавить бхастрика пранояму или набхи-бандху. По физической стороне организма маха бандха стимулирует лёгкие, органы брюшной полости и железы внутренней секреции. Также она интенсивно прокачивает кровь и лимфу по всему телу. С энергетической стороны эта техника интенсивно и качественно прокачивает энергию и пробуждает организм.
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана – поза построения моста, укрепляющая заднюю поверхность тела, а также раскрывающая переднюю. Эта техника хорошо укрепляет мышцы спины.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину и согните в коленях ноги, стопы расположите посередине таза;
- Плотно прижмите поясницу и стопы к полу, удлинив низ спины;
- На вдохе направьте от талии к подмышкам боковые реберные части;
- Почувствуйте опущение плеч к полу;
- Поднимите ягодицы и оторвите постепенно спину от пола, убирая колени от плеч всё дальше;
- При этом прижимайте заднюю часть плеч и стопы к полу, ощущайте опускание мышц спины вверх: от таза к плечам;
- Вытяните руки в направлении к пяткам;
- Отталкивайтесь от пола, поддерживайте прогиб;
- При достижении нужной позы расширьте клетку к потолку и подбородку;
- Задержитесь в позе на 10-15 дыхательных циклов;
- Освободите руки и медленно опуститесь на пол для выхода из позы.
У вас почему-то видео не работает в этой статье!
Спасибо, поправили!