Удджайи пранаяма — лучший способ умиротворить ум и исцелить тело

К сожалению, человечеству известно не так много техник фиксированного дыхания, с помощью которых можно влиять на энергетический уровень организма. Наиболее древней и эффективной системой подобного рода дыхательных упражнений является пранаяма – мощная методика, что позволяет воздействовать на физическое и эмоциональное состояние человека. Йогической пранаяме насчитывают уже более нескольких тысяч лет, но, не смотря на это, она не утратила своей актуальности в современном мире, так как дает возможность прекрасно подготовить свой организм к медитации, повысить эффект от йоготерапии, умиротворить разум и душу.

Содержание:

Удджайи пранаяма – путь к умиротворению и здоровью

Удджайи пранаяма

Одной из самых известных методик пранаямы является удджайи, что представляет собой уникальный комплекс упражнений, направленный на повышение выносливости человеческого организма, тонизирование его органов и систем, успокоение нервов, улучшение вентиляции легочной ткани и наполнение крови кислородом. В переводе с древнеиндийского приставка «уд» обозначает расширение и превосходство, а слово «джайя» — успех и победа. В процессе реализации данной методики легкие человека полностью распрямляются, а грудная клетка расширяется, что дает возможность максимально эффективно использовать легочные клетки для улучшения поглощения необходимого органам кислорода и избавляться от мокроты.

Во время выполнения упражнений удджайи возникает свистящий или шипящий звук в области гортани. Это происходит из-за сужения голосовой щели и напряжения гладкой мускулатуры горла. Техника упражнений удджайи пранаяма позволяет создавать мягкую вибрацию всех мышц тела, что благотворно сказывается на состоянии нервной системы, стимулирует работу органов и позволяет упорядочить мысли.

Где целесообразно применять удджайи

йдджайи применение

Так как удджайи способствует обращению внимания человека внутрь себя, то йоги широко применяют данную методику в процессе реализации медитации. Эта пранаяма, как ни одна другая, расслабляет физическое тело и освобождает разум от негативных мыслей. Она позволяет глубже понять все тонкости человеческого организма, как целостной системы и быстрее научиться управлять своим подсознанием, что ведет к успокоению и умиротворению.

Удджайя пранаяма применяется йогами и в лечебных целях. Регулярность выполнения данных упражнений обеспечивает человека здоровым сном, позволяет побороть бессонницу и нормализировать функцию сердечнососудистой системы. К сожалению, в целебных целях данная йогическая практика применяется не так часто, так как имеет существенный ряд противопоказаний, среди которых следует выделить гипотонию, детский возраст, болезни легких и центральной нервной системы.

Уникальная техника выполнения удджайи позволяет применять данную пранаяму практически в любой асане. Благодаря совершенствованию дыхания йогические позы выходят более правильными, а их реализация легкой и эстетичной. В отличие от других дыхательных упражнений, удджайи пранаяма – универсальная система, элементы которой можно проделывать повсеместно, не зависимо от положения человеческого тела. Именно поэтому удджайи можно делать и во время ожидания в длинной очереди, и в моменты прогулок на свежем воздухе или ходьбы на работу.

Техника выполнения дыхательных упражнений удджайи

удджайи техника выполнения

Удджайи пранаяма – универсальная техника, для выполнения которой не требуются специальные условия. Ее можно делать как в комплексе с асанами, так и во время занятия повседневными делами. Циклы удджайи следует повторять на протяжении десяти минут с закрытыми глазами. Только в таком случаи данная дыхательная гимнастика окажется эффективной и позволит человеку достичь желаемых результатов.

  1. Для того чтобы правильно выполнить удджайи, лучше сесть в любую из удобных йогических поз, при этом спину нужно удерживать ровно, а голову склонить в направлении верхнего края грудины;
  2. Далее следует использовать Джняна мудру и, положив на колени кисти рук ладонями к верху, сомкнуть большие с указательными пальцами;
  3. Закрыв глаза, необходимо сделать глубокий вдох. Воздух следует вдыхать медленно ноздрями так, чтобы производился шипящий звук, который должен быть слышим;
  4. Воздухом нужно наполнять лишь легкие, при этом следить, чтобы не надувался живот, а наоборот, стараться максимально подтянуть его к позвоночнику;
  5. После такого глубокого вдоха дыхание задерживается примерно на две секунды, после чего происходит медленный, равномерный выдох, который позволяет полностью освободить легкие. Еще через две секунды следует начать освобождение диафрагмальной мышцы. Воздух должен выходить так, чтобы было слышно звук его прохождения по верхнему небу;
  6. Выдержать секундную паузу и повторить цикл дыхательных упражнений.
comments powered by HyperComments