Поза лягушки, в йоге именуемая бхекасаной, представляет собой разностороннее упражнение, выполнять которое можно как в упрощенных, так и в сложных вариациях. Несмотря на всю простоту позы, ее выполнение оказывает на организм исключительно благотворное воздействие, что отчасти обусловлено задействованием групп мышц, которые в повседневной жизни находятся в расслабленном состоянии.
Содержание
Поза лягушки позволяет навсегда забыть о заболеваниях, симптомы которых снижают качество жизни и отвлекают от изучения духовных практик. Избавление от телесных немощей посредством данной асаны рекомендовано людям, страдающим заболеваниями опорно – двигательного аппарата, варикозным расширением вен, нарушениями осанки, а также множеством иных.
Техника выполнения
Получение в йоге от позы лягушки пользы возможно только при условии абсолютно точного и верного выполнения асаны. Бхекасана требует обращения внимания на детали, предельной концентрации и сосредоточенности. Для ее выполнения следует предварительно растянуть позвоночник, проделать простые упражнения, которые помогут разогреть не только мышечные, но также хрящевые ткани. Особенно актуально это по отношению к коленным суставам, ведь именно на них ложится максимальная нагрузка в процессе проведения сеанса йоги.
На первых занятиях следует уделить особенное внимание именно этапу подготовки.
Эффект позы
Бхекасана, она же поза лягушки или жабы оказывает на организм исключительно благоприятное воздействие, которые выражено в ряде следующих аспектов:
- Интенсивное укрепление и повышение эластичности тканей коленных суставов.
- Стимулирует процессы обмена веществ, нормализует и улучшает системный кровоток.
- Способствует оказанию расслабляющего эффекта и помогает снять напряжение в тканях мышц.
- Помогает справиться с болезненными ощущениями, возникающими на фоне заболеваний опорно – двигательного аппарата, а также устранению причины их появления.
- Способствует повышению иммунных сил, а также стимуляции регенеративных и обменных процессов.
- Улучшает осанку, способствует укреплению мышечных тканей спины.
- Восстанавливает эластичность и подвижность позвоночного столба.
- Позволяет повысить стрессоустойчивость.
Благоприятное воздействие оказывают как сложные, так и упрощенные виды асаны жабы, главное в данном случае – выбрать наиболее подходящую разновидность упражнения.
Противопоказания
Для того чтобы предупредить возможные негативные последствия, выполнять позу лягушки следует только при условии отсутствия противопоказаний, к числу которых относят такие, например, как:
- Систематически возникающие головные боли, мигрени.
- Приобретенные или родовые травмы позвоночного столба, независимо от области локализации поврежденного участка.
- Заболевания органов кроветворения и патологические нарушения состава гемолимфы.
- Протекающие на фоне обострений инфекционные и вирусные заболевания, например, орви.
- Заболевания и травы опорно – двигательного аппарата.
Также важно обращать внимание на собственное самочувствие в процессе проведения практик йоги.
Если во время сеанса происходит ухудшение состояния или наблюдаются какие-либо негативные реакции со стороны организма, следует немедленно прекратить занятия.
Практика
Для ее выполнения следует:
- Для начала следует расположиться на полу, предварительно положив под область таза плотный ковер.
- Кисти рук следует упереть в поверхность перед собой, одновременно с данным движениям максимально выпирая вперед грудную клетку.
- Далее требуется согнуть ноги в коленях, после чего подтянуть их к зоне поясницы и обхватить поверхность стоп ладонями.
- Область грудной клетки следует вытянуть вперед и вверх.
- На стопы следует надавить кистями, максимально подводя ноги к спине и разводя их по сторонах.
Приведенный вариант бхекасаны на фото является упрощенным. После выполнения асаны в течение некоторого периода времени можно перейти к более сложному варианту, который заключается в постепенном приведении согнутых стоп к полу.
Если выполнение даже простого варианта ардха бхекасаны вызывает определенные трудности, на первоначальных этапах вполне можно остановиться на максимально упрощенной позиции: суть ее заключается в том, что проделывать упражнение следует только с одной ногой, тогда как другая находится в максимально расслабленном состоянии.
Также необходимо выделить осложненный вариант позиции, выполнять который можно только после овладения первыми двумя. Он заключается в переведении точки опоры с области грудной клетки на область коленей, иными словами, выполнять предложенные выше движения следует из начальной позиции «стоя на коленях». Важно помнить, что для получения максимально оздоровительного эффекта заниматься практиками йоги следует только при условии отсутствия противопоказаний, приведенных выше.
Comments