Порой сбросить лишний вес достаточно проблематично: диеты не дают долгосрочных результатов, а чрезмерные физические нагрузки приводят к росту мышечной массы. Лучшим способом похудения же многие считают именно занятия йогой. Этот комплекс упражнений, существующий уже около 5000 лет, является и настоящей культурой. Эффективные позы йоги для похудения способствуют не быстрому наращиванию мышечной массы, а приданию мышцам эластичности и прочности, что способствует быстрой потере веса. В этой статье предложены лучшие позы йоги для похудения.
Парипурна навасана (Асана «лодка»)
На первый взгляд, многим кажутся сложными основные позы йоги для похудения. Для начинающих же будет вполне по силам «лодка».
Парипурна навасана делается сидя со немного раздвинутыми ногами. Руки расположите по линии бёдер так, чтобы пальцы были им параллельны. На постепенном выдохе нужно поднять ноги, а верхнюю половину тела отклонить назад. Руки должны располагаться по линии пола.
Данное занятие укрепляет пресс, ноги, плечи и спинку. Улучшается кровообращение и метаболизм, снимается стресс и тонизируется организм.
«Лодочка» противопоказана людям с низким давлением, астмой, диареей и другими болезнями пищеварительного тракта. Для тех, кто пережил травму позвонков, вывихи или ушибы рекомендуется проделывать упражнение, прислонившись к стене.
Поза моста
Мостик достаточно прост, а потому подойдёт многим.
Выполняется лёжа на спине. Согнув колени, руки держите ладошками вниз. Медленно вдохнув, плавно поднимайте спину. Распрямляя лопатки, начинайте опираться на ступни и ладони. В течение двух минут поддерживайте это положение, затем плавно возвратитесь в прежнюю позицию.
Это занятие благотворно влияет почти на все группы мышц: задействуются спинка, пресс, ноги и руки, также раскрываются лёгкие, выпрямляется позвоночник и формируется красивая осанка.
Однако мостик противопоказан тем, у кого есть проблемы со спиной и шеей (травмы, ушибы, растяжения).
Бхекасана («Лягушка»)
Позы йоги для похудения живота – очень эффективны и достаточно просты в исполнении даже для начинающих. Данное занятие поможет не только сжечь лишний жир на боках и животе, но и укрепить практически все мышцы.
Упражнение исполняется лёжа на животе. Согните колени. Заведя руки за спину, попытайтесь дотянуться до ступней. Выдохните и сведите лопатки, приподняв грудь. Зафиксируйтесь в данном положении на пару минут, затем возвратитесь к исходной позиции.
Комплекс отлично стимулирует ноги и руки, внутренние органы, нормализует осанку и кровообращение.
К сожалению, предложенное занятие не подходит тем, кто страдает головной болью, гипертонией, травмами поясницы и плеч.
Шалабхасана («Саранча»)
Целый комплекс упражнений предлагает йога для похудения. «Саранча» подойдёт для людей любого уровня подготовки.
Шалабхасана выполняется лёжа на животе. Заведя руки за спину и скрепив их «замочком», попытайтесь одновременно приподнять верхнюю половину туловища и ноги. Пробудьте в данном положении полминуты. На медленном выдохе возвратитесь в начальную позицию.
Шалабхасана укрепляет плечи, тренирует позвоночник, воспитывает терпение, расправляет грудную клетку и формирует правильную осанку, убирает стресс и усталость.
Дханурасана (Асана «лук»)
Это упражнение тоже широко известно: его часто предлагают на занятиях по гимнастике в обычных тренажёрных залах. Дханурасана включает в себя йога для похудения в домашних условиях, потому что она достаточно проста, универсальна и не требует дополнительной консультации тренера.
Дханурасана проделывается лёжа на животе. Расположите вдоль тела руки, согните колени, чтобы пятки были близко к ягодицам. Обхватите ладонями лодыжки и потяните их вверх. Приподнимите верхнюю часть туловища. Продержитесь в данном положении около 20 секунд, потом медленно, на выдохе, возвратитесь в начальную позицию.
Этот комплекс очень полезен для позвонков, мышц верхней части тела. Он стимулирует кровообращение, стабилизирует давление и тонизирует весь организм. Также благотворно влияет на внутренние органы, улучшает метаболизм. К тому же, дхунарасана формирует осанку и гибкость тела.
Упражнение противопоказано людям с расстройствами сна, повышенным или пониженным давлением, травмами поясницы и шеи, головными болями.
Паванмуктасана («Освобождение ветра»)
Паванмуктасана – одно из простых упражнений. Оно выполняется лёжа на спине. На плавном выдохе необходимо поднять ноги, обхватить и плотно прижать их руками к животу. Подбородок поднесите к коленям.
Данное занятие очень просто, но эффективно. Оно способствует нормализации обмена веществ, сжиганию жира на животе, стимулированию работы внутренних органов и устранению запора.
Категорически нельзя делать упражнение беременным, страдающим грыжей, тем, кто перенёс операцию в брюшной полости менее 2 месяцев назад.
Вакрасана (Асана «улитка»)
Вакрасана выполняется сидя с прямо вытянутыми ногами. Разверните корпус вправо, вытянув вбок до упора правую ногу, а левую – согнув в колене. Левой рукой опритесь на пол, а правую согните в локте и направьте вверх.
«Улитка» простая и очень полезная. Она позволяет сжечь жир в области живота и укрепить позвоночник.
Не рекомендуется людям с сильными болями в области поясницы.
Бхуджангасана (Асана «кобра»)
Позы йоги для похудения обязательно включают в свою программу позу кобры. Она делается лёжа на животе. Вытянув тело и ноги, медленно приподнимите на вдохе верхнюю половину тела, опираясь на прямые руки. На выдохе вернитесь в начальную позицию.
Данная асана выпрямляет и укрепляет позвоночник, мышцы плеч, раскрывает грудную клетку, снимает усталость и оздоравливает внутренние органы.
Не рекомендуется людям с травмами позвонков и шеи, беременным.
Ардха Матсиендрасана (Асана «мудрец влево»)
Комплекс выполняется сидя с вытянутыми вперёд ногами. Согните в коленях ноги. Правую ногу положите на пол, а левую расположите так, чтобы стопа оказалась за пределами бедра правой ноги. Руки поставьте на пол, туловище разверните к внутренней стороне левого бедра. Затем поменяйте сторону.
Асана стимулирует печень и почки, улучшает пищеварение и повышает гибкость мышц.
Не рекомендуется людям с травмами поясницы.
Падахастасана (наклон с захватом ступней)
Выполняется стоя. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь и, не сгибая колени, дотянитесь руками до ступней.
Наклоны полезны для позвоночника, стимулируют работы внутренних органов, развивают гибкость тела.
Для людей с болями и травмами в области спины не рекомендовано для выполнения.
Все представленные асаны достаточно просты, а потому их может выполнить практически каждый в домашних условиях. Эффект будет заметен с первых дней занятий: улучшится общее самочувствие, повысится гибкость тела, начнёт уходить лишний вес.
Comments