В стремлении похудеть люди идут на любые жертвы – диеты, голодания. Часто такие методы не только бесполезны, но и приводят к потере здоровья. Вот 10 полезных советов для похудения в домашних условиях, которые имеют эффект.
Содержание
- Пейте больше воды
- Ешьте яйца на завтрак
- Пейте зелёный чай
- Откажитесь от сахара
- Ешьте продукты с низким содержанием углеводов
- Держите под рукой здоровые продукты питания
- Употребляйте больше клетчатки
- Жуйте не спеша
- Ложитесь спать вовремя
- Забудьте о диетах
Пейте больше воды
По мнению учёных, вода помогает избавиться от лишнего веса. Употребляйте её в достаточном количестве, особенно перед приёмами пищи. Обмен веществ ускоряется, сжигается больше калорий. Если во время диеты за 30 минут до еды выпивать 0,5 литра воды, то пищи потребуется меньше, и вы похудеете на 44% быстрее.
Ешьте яйца на завтрак
Яйцо – диетический продукт, источник белка. Он поможет избавиться от лишних килограммов. Если утром съесть яичницу вместо каши, то в последующие 1,5 сутки организму потребуется меньше калорий, вы потеряете больше веса. Если нет возможности употреблять в пищу яйца, то это не беда. Замените их на любой другой белковый продукт.
Пейте зелёный чай
Зелёный чай имеет много достоинств. Он уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, защищает от старческого слабоумия, снижает плохой холестерин. Напиток является мощным антиоксидантом благодаря катехинам и кофеину. Эти вещества входят в состав зелёного чая. Они взаимодействуют между собой, помогают быстрее сжигать жиры.
Откажитесь от сахара
Если говорить о похудении в домашних условиях, то нужно исключить из питания белый сахар. Он приносит здоровью только вред: приводит к сахарному диабету, болезням сердца, ожирению. Не добавляйте сахар в еду, если хотите избавиться от лишнего веса. Даже в продуктах из магазинов экологического питания содержится сахар, поэтому тщательно изучайте состав на этикетках.
Также вреден «жидкий» сахар, который содержится в газированных напитках и фруктовых соках. Такой вид сахара быстрее приводит к ожирению. У детей риск этого заболевания увеличивается более чем на 50%.
Лучше есть фрукты, а от соков и лимонада воздержаться.
Ешьте продукты с низким содержанием углеводов
Диетологи рекомендуют тем, кто хочет быстро похудеть, свести до минимума или полностью исключить из питания углеводы. Учёными доказано, что такой режим питания позволяет потерять в 2–3 раза больше лишних килограммов, чем обычные низкокалорийные диеты. К тому же низкоуглеводная диета улучшит состояние здоровья.
Держите под рукой здоровые продукты питания
К здоровым продуктам питания относятся овощи, фрукты. Держите их всегда в запасе. Их можно быстро подготовить, и есть почти без ограничения. Если вечером начнётся приступ голода, вы сможете его погасить чем-нибудь полезным, например, фруктами, йогуртом, горстью орехов, морковью или съесть отварное яйцо.
Это отвлечёт от бесконтрольного поглощения вредных для здоровья продуктов.
Употребляйте больше клетчатки
Для снижения веса полезно употреблять пищевые волокна или клетчатку. Как показали исследования, растворимая клетчатка ускоряет насыщение, помогает контролировать вес длительный период времени.
Много клетчатки содержится в овощах и фруктах. Их надо долго пережёвывать, отсюда быстро возникает чувство сытости. Овощи и фрукты содержат много жидкости, поэтому имеют невысокую энергетическую ценность и не приведут к ожирению. Они относятся к категории правильного питания, включают в себя витамины, полезные вещества, важные для поддержания здоровья.
Жуйте не спеша
Важно есть медленно и тщательно пережёвывать пищу. Это один из главных советов для похудения в домашних условиях. Сигнал о насыщении из желудка в мозг поступает только через 25–30 минут. Сколько бы вы не съели за это время, ощущение насыщения придёт позже. Чем дольше пережёвывается еда, тем меньше её нужно для достижения сытости. Учёные доказали, что при неторопливом жевании снижается суточная калорийность съеденной пищи, вырабатываются гормоны похудения.
Ложитесь спать вовремя
Нельзя недооценивать влияние ночного отдыха на самочувствие человека. Полноценный сон необходим, как физические упражнения и правильное питание. При регулярном недосыпании вы рискуете набрать лишний вес. У детей от недостатка сна угроза ожирения увеличивается до 89%, а у взрослых – до 55%.
Забудьте о диетах
Существенный недостаток диет в том, что они действуют кратковременно. Как только они заканчиваются, так сброшенные килограммы возвращаются вновь, даже увеличиваются. Чтобы не мучить организм напрасно, пересмотрите свой рацион. Питайтесь полезными, питательными продуктами.
Откажитесь от вредной, калорийной пищи.
Лучше быть здоровым и счастливым человеком, чем находиться в постоянном стрессе от ограничений в еде и подсчетов калорий. Пусть потеря веса станет для вас приятной, естественной процедурой.
Выполняя эти простые советы для похудения в домашних условиях, вы всегда будете в хорошей физической форме.
Comments