Каждый человек периодически испытывает боли в области позвоночного отдела. Чаще всего, дискомфортные ощущения возникают при остеохондрозе – болезни межпозвоночных дисков. Существенно облегчить такое состояние может йога для грудного отдела. Терапия, включающая в себя соблюдение рекомендаций и выполнение асан, улучшает самочувствие и устраняет проблемы со здоровьем.
Содержание:
- Боли в грудном отделе позвоночника;
- Йога-терапия при остеохондрозе;
- Тадасана с прогибом – раскрытие грудного отдела;
- Вирабхадрасана и Бхуджангасана – комплексное воздействие на позвоночник.
Боли в грудном отделе позвоночника
Если вы ощущаете частые боли в груди, отдающие в спину, плечевой пояс и даже живот, вам необходимо освоить несколько благоприятных позиций йоги. Такие асаны способны улучшить кровообращение в грудном отделе и снять мышечные спазмы, улучшая гибкость тела. Грамотный подход к выбору упражнений позволит снять боль. Важно лишь помнить о том, что такая физическая нагрузка должна осуществляться не меньше, чем три раза в неделю. При качественном выполнении позиций, вы сможете почувствовать облегчение уже спустя один – два месяца тренировок.
Статическая и динамическая нагрузки позволены при любом остеохондрозе:
- шейном;
- шейно-грудном;
- грудном;
- поясничном.
Внимательно нужно относиться только к степени заболевания и на начальных парах не прикладывать максимум усилий, чтобы тренировка не обернулась негативным результатом. Легкая йога позволит вытянуться позвонкам и подарит расслабление спине.
Йога-терапия при остеохондрозе
Если вы поставите перед собой четкие цели оздоровления, йогические занятия помогут преодолеть любые заболевания. Пересмотрите свой образ жизни и исключите из него все негативные факторы. Наладьте систему правильного питания и освойте дыхательную гимнастику. Тогда, вы с легкостью и уверенностью сможете забыть об остеохондрозе.
Остеохондроз способен частично обездвиживать человека и тем самым мешать его полноценной жизни. Когда стандартное медикаментозное лечение бессильно, страдающий прибегает к альтернативным методам и избрав йогу, он становится на верный путь. Только она способна прогонять болезнь и вносить в жизнь облегчение. Подойдите с умом к решению ваших проблем и займитесь мягкими упражнениями, способными улучшить гибкость вашего позвоночника.
Начинать очень просто. При шейно-грудном остеохондрозе примите горячую ванну или душ не менее 10 минут. Это позволит мышцам расслабиться, а вам избавиться от излишнего стресса.
Начинайте тренировку с легких занятий и всегда соблюдайте важные этапы:
- разминка;
- основная часть;
- релаксация.
Разминка позволит телу избежать повреждений. Основная часть должна быть построена на прогибаниях, обеспечивающих:
- раскрытие грудного отдела;
- вытягивание позвоночника;
- укрепление поясницы;
- укрепление шейно-позвоночного отдела.
Релаксация – важная и неотъемная часть любой йога-практики, так как мышечное напряжение обязательно должно “улетучиться” и оставить только приятные ощущения.
Тадасана с прогибом – раскрытие грудного отдела
Существует рад комплексных упражнений, обеспечивающих раскрытие грудного отдела и избавление от болей. Тадасана предусматривает ровное устойчивое стояние на ногах.
- Поставьте рядом ноги и максимально выпрямите спину;
- Расправьте руки вдоль туловища. Эффективным является представление, привязанной к темечку веревки, натянутой вверх;
- Максимально расправьте грудь;
- Втяните живот;
- Соприкоснуться должны ноги и коленные чашечки;
- Постарайтесь простоять в данной позиции несколько минут.
Эта асана эффективна тем, что способна выровнять тело человека, привыкшего постоянно находиться в согнутом состоянии. Прямое состояние позвоночника обеспечивает циркуляцию энергии по всему туловищу. Далее – растягиваем позвоночник прогибом.
- Примите позицию Тадасана;
- Разверните наружу ладони;
- Сведите вместе лопатки;
- Откиньте максимально голову назад;
- Выполняя движения без рывков, постарайтесь продержаться в позиции как можно дольше.
Эти два простых, но полезных упражнения служат плавным началом лечения остеохондроза йогой.
Вирабхадрасана и Бхуджангасана – комплексное воздействие на позвоночник
Преимущество асан в том, что они воздействуют на весь позвоночник комплексно, определяя упор на некоторые его участки. Вирабхадрасана начинается со знакомой позиции Тадасана:
- Сложите руки на груди (Намастэ);
- Расставьте ноги шире плеч;
- Развернитесь вправо и выдохните;
- Разверните правую ступню на 90 градусов, а левую на 45;
- Корпус повернут вправо;
- Согните правую ногу в колене;
- Бедро параллельно полу;
- Вытяните руки вверх;
- Прогните спину.
Бхуджангасана или более привычная “Змея” характеризуется выгнутым позвоночником. Выполняйте данное упражнение только если уверенны в подвижности своей спины:
- Лягте лицом вниз;
- Расположите ладони по бокам груди пальцами вперед;
- Поднимите верхнюю часть туловища;
- Прогнитесь не отрывая пах от пола и глубоко вдохните;
- Продержитесь в данной позиции максимальное время;
- Плавно опуститесь.
Такие незамысловатые асаны способны улучшить качество вашей жизни за счет оздоровления позвоночника. Йога для грудного отдела не должна быть сложной и состоять из труднейших упражнений. Правильно выполняя тренировку, с первых занятий вы будете чувствовать облегчение и заряд позитивной энергии, наполняющий вас изнутри.
Comments