Йога для суставов: разогревающий комплекс

Никто не поспорит с тем, что йога является универсальным средством против борьбы с разнообразными проблемами.  Полезна ли йога для суставов? Приведем несколько фактов, которые доказывают пользу для вашего здоровья! В статье мы расскажем вам о пользе йоги для всех суставов и комплексе упражнений для разогрева всех «узлов» перед занятием йогой.

Содержание:

Общие рекомендации

Общие рекомендации йога для суставов

  1. В йоге существует очень малый риск получения травмы суставов;
  2. Занимаясь йогой, вы формируете подвижность суставов, а это неплохая профилактика различных заболеваний;
  3. Умеренное воздействие на мягкие ткани суставов;
  4. Асаны из йоги подходят для любого возраста практикующего;
  5. Индивидуальный подход к каждому конкретному случаю.

Очень важно правильно осуществить этап подготовки к воздействию на ваши суставы. А также следует обратить свое внимание на осознанность самого процесса. Для корректировки этого этапа следует встать прямо, сделать цикл дыхательной гимнастики и отключить внутренний диалог. Только когда ваши мысли и голова будут абсолютно пустыми, вы сможете максимально усовершенствовать этот процесс.

Заниматься следует босиком в удобной и комфортной одежде. Все что вам понадобится это гимнастический коврик. Лучше всего для данных упражнений подойдет вечернее время, однако если вам комфортнее проводить занятие утром или днем, то это ваш выбор. Главное соблюдать регулярность занятий и поддерживать концентрацию внимания на том участке тела, суставы которого вы хотите разработать или оздоровить. Также упражнения следует выполнять снизу вверх, это необходимо для правильного разогрева суставов.

Йога для суставов: разогреваемся

Йога для суставов разогреваемся

  1. Для начала стоит уделить внимание пальцам ног. Необходимо выполнять движения босиком. Для разогрева суставов ног следует делать медленные круговые движения с двух сторон стопы. По времени это должно занимать порядка 20 секунд.
  2. Поочередно следует выполнять разминку обоих стоп. Ставим ногу на пяточку и пытаемся сжать пальцы в кулак. На каждой ноге по три -четыре раза.
  3. Круговые движения стопой. Самое главное это темп, при котором вы будете чувствовать комфорт и у вас не будет болезненных неприятных ощущений. На каждую ногу в одну сторону необходимо выполнить 3 круговых вращения.
  4. Круговые вращения коленями. Стоит максимально уделить внимание сначала одной стороне, затем другой. Если смотреть видео этого упражнения, то можно заметить, что мастера делают небольшую паузу при выполнении полного круга коленями. Новичкам рекомендуется выполнять по 5 раз в каждую из сторон.
  5. Вращение тазом в разные стороны, однако весь нюанс в том, что стоя на одной ноге и приподымая ее чуть выше таза, стараться удержать равновесие и в медленном темпе делать круговые движения бедром. Это вовсе не упражнение для новичка, но очень эффективно для лечения тазобедренных суставов.
  6. Вращение тазом на разном расстоянии ног. Для того чтобы повысить эффективность данного комплекса ноги необходимо развести примерно на метр друг от друга. Стопы стоят параллельно, и мы формируем красивую и правильную осанку, стараясь напрягать спину и держать корпус прямо. Далее следует сделать цикл круговых вращений тазом 5 раз в каждую сторону. После этого можно сделать небольшой перерыв и повторить упражнение в соединенном положении ног.
  7. Круговые движения верхней частью тела. Самое главное никуда не спешить, движения должны оставаться плавными и мягкими. Направляем корпус вниз, суставы рук в данном упражнении расслаблены. Делаем по 50 движений в разные стороны. Новичкам следует выполнить комплекс из 20 повторений.
  8. Разработка суставов рук. Можно выполнять как сидя, так и стоя. Обхватываем кисть противоположной рукой и вращаем в медленном темпе, слегка увеличивая его в зависимости от подходов. Следует выполнить по 10 подходов.
  9. Круговые обороты локтевых суставов. Ноги на ширине плеч, руки разводим в стороны, параллельно полу. Сгибаем в локтях и начинаем вращать от локтя.  Движение только локтями сначала внутрь к телу затем от себя. Количество оборотов от 10, но лучше сделать как можно больше пока не почувствуете приятную усталость. Если кому сложно выполнить данные вращения, то лучше поддерживать руками противоположную руку рядом с подмышкой.
  10. Круг плечами. Для выполнения данного комплекса необходимо делать круговые движения обоими плечами одновременно. Руки расслаблены, тело напряжено. В обе стороны по 10 раз;
  11. Упражнения для шеи. Кладем руки на затылок, наклоняем голову и потихоньку тянем голову к грудной клетке. После этого можно выполнить наклоны шеи в медленном темпе. А затем вращения по часовой и против часовой стрелки — по 4 раза. Это заставит мышцы ненадолго расслабиться.

Для того чтобы ваши суставы всегда были в форме, необходимо чередовать нагрузку и расслабление. Если выполнять комплекс упражнений правильно и не забывать о дыхании, результат не заставит долго ждать. Вы забудете про все возможные заболевания суставов!