Кто из нас не слышал студенческой поговорки: «Ляг, поспи, и все пройдет!», считая ее шуткой? А ведь на самом деле есть йогическая практика, которая в пограничном состоянии между сном и бодрствованием помогает снять напряжение и даже исполнить желания.
Содержание
Истоки йога-нидры
Йога-нидра – медитативная практика работы с подсознанием. «Нидра» означает «сон». Но в действительности во время практики йога-нидры главное находиться в осознанном состоянии, не уснуть. О йога-нидре миру поведал в своей одноименной книге Свами Сатьянанда Сарасвати в конце 60-х годов прошлого века. С тех пор практика прижилась во многих направлениях самосовершенствования. Ее несомненный плюс в том, что освоить йога-нидру может любой человек.
Техники выполнения
Во время практики необходимо лишь лежать, максимально расслабившись и перемещать свое сознание по телу по указке инструктора.
Подготовка к практике йога-нидры заключается в том, что нужно принять удобное положение на коврике на полу. Поверхность не должна быть слишком мягкой, чтобы не уснуть. Тело расположено в Шавасане (в позе трупа): лежа на спине, ноги немного разведены, руки свободно лежат по сторонам. Ровный позвоночник лежит на полу. Для людей, у кого есть сильный прогиб в поясничном отделе, под колени можно положить свернутое валиком одеяло, чтобы выровнять поясницу. Неплохо подложить второе, таким же образом свернутое одеяло, под шею. Голова опирается на затылок.
Практика проводится от 20 до 60 минут в неподвижном состоянии. Техника выполнения йога-нидры подразумевает, что приняв удобное положение тела до начала практики, менять его нельзя на протяжении всего сеанса. Можно укрыться пледом, чтоб не замерзнуть.
Занятие по йога-нидре проводится в полной тишине, с закрытыми глазами или с повязкой на глазах. Отключение от внешних сигналов поможет легче установить связь между сознанием и подсознанием, в чем и заключается глубинный смысл практики.
Понятие санкальпа в Йога-нидра
После полного расслабления всех групп мышц практикующему предлагается мысленно произнести санкальпу. Санкальпа – это твердое решение, намерение того, чего хотите добиться. Санкальпа, произнесенная во время йога-нидры, всегда сбывается.
Однако не стоит пользоваться ею по пустякам. Свами Сатьянанда Сарасвати пишет в своей книге «С помощью йога-нидры можно избавиться и от алкоголизма, и от курения. Но санкальпа настолько мощный инструмент, что использовать ее для таких целей, все равно, что стрелять из пушки по воробьям».
Намерения санкальпы могут касаться физического состояния, характера человека, его духовного развития. Предпочтительнее последние намерения. Санкальпа должна быть составлена в позитивном русле и касаться только практикующего. Частиц «не» и отрицаний лучше избегать. То есть говорить «Я излечиваюсь» вместо «Я не болею», «Я избавляюсь от вредных привычек» вместо «Я не курю».
Для начинающих практиков в йога-нидре, еще не осознавших, чего же на самом деле они хотят, лучше составить санкальпу как смирение перед высшими силами и просьбу вести практикующего по верному пути развития. Для неофитов можно получить правильно сформулированное твердое решение от гуру. Но можно отойти от базового комплекса йога-нидры и проводить практику без санкальпы, для получения опыта соединения состояний осознанности и полного расслабления.
Санкальпа – мощнейший инструмент. И будучи неверно составленным, может привести к нежелательным действиям.
Йога-нидра для сна
После санкальпы практикующему остается перемещать свое внимание по различным участкам тела. Это еще больше расслабляет физическое тело и тянет за собой расслабление психологическое. Различные участки мозга тесно связаны с различными частями тела, поэтому, перенося свое внимание и расслабляя тело, мы добиваемся расслабления мозга и нервных структур. Получается так называемее соматопсихическое расслабление, когда воздействуя на тело, мы расслабляем психику. Поэтому людям, которые не могут заснуть после напряженного рабочего дня или сильных душевных потрясений йога-нидра сослужит добрую службу.
После сеанса практик чувствует себя полностью отдохнувшим и расслабленным. Практиковать можно перед сном, чтоб потом легко и быстро заснуть. Главное не путать: во время сеанса йога-нидры нужно стараться не уснуть.
Спать лучше уже после сеанса. Кстати, йога-нидра, которую практикуют для последующего сна, делает его намного эффективнее.
Польза практики
Техника йога-нидры по воздействиям на психику похожа на гипноз. Однако нужно четко осознавать разницу между ними: гипноз действует с внешней стороны и с его помощью внедряются в сознание чужие установки. Тогда как в йога-нидре воля практикующего не подавляется извне. Он находится в состоянии осознанности, всегда может выйти из практики, может действовать на свое подсознание с помощью самостоятельно составленной санкальпы или вообще отказаться от этого воздействия.
Как в случаях со всеми базовыми практиками йоги польза от йога-нидры превосходит своими масштабами незначительные недостатки. Основные положительные эффекты от практики йога-нидры заключаются в следующем:
- снятие эмоциональных потрясений;
- освобождение от стрессовых состояний;
- устранение излишней вялости и пассивности;
- способствование переходу из тамасического состояния в состояния с более высокими вибрациями;
- очистка подсознания от глубинных негативных последствий;
- возможность совершенствования характера, поведения, духовности;
- налаживание здорового сна;
- уменьшение времени для полного восстановления сил;
- духовный рост.
Как практиковать
Йога-нидру можно практиковать хоть каждый день без какого-либо ущерба для здоровья и психики. Ее можно использовать для восстановления сил при больших психофизических нагрузках. Можно применять практику каждый вечер для засыпания. Йога-нидра не дает привыкания, зависимости, химического воздействия на организм, как медикаменты и транквилизаторы, используемые для лечения бессонницы.
Для достижения санкальпы необходимо некоторое время. В зависимости от формулировки и глубинных травм срок исполнения цели от мгновения до нескольких месяцев.
Санкальпу нельзя менять до ее полного выполнения.
Если вы занимаетесь йога-нидрой дома, то из множества предложенных в сети аудиороликов найдите наиболее вам понравившийся, а не используйте первый попавшийся. Но лучше заниматься в группе под руководством тренера, которому вы доверяете.
Успехов в работе с подсознанием!
Comments