Шанкха пракшалана: чистота, подобная жемчугу

Система гигиены индийских йогов способна удивить нас. Эти люди привыкли поддерживать в чистоте не только свои мысли, но и свое тело: как снаружи, так и изнутри. Европейцы будут шокированы, если увидят, как индус очищает нос, перекидывая нить из одной ноздри в другую через носовую перегородку. Или как он глотает тонкую ленту ткани, сантиметр за сантиметром, затем взбалтывает внутренние органы мышцами живота и вытягивает её назад. Но есть и такая удивительная практика, как шанкха пракшалана. И она может помочь не только йогам.

Содержание:

• Шанкха пракшалана: «генеральная уборка» тела;
• Кому показана практика;
• Шанкха пракшалана: противопоказания;
• Этап 1. Готовимся к очищению;
• Этап 2. Выполняем практику;
• Этап 3. Боремся с препятствиями;
• Этап 4. Отдых.

Шанкха пракшалана: «генеральная уборка» тела

Современный ритм жизни заставляет нас неправильно питаться. Приём пищи в суете, вредные продукты, постоянные стрессы и подавленные эмоциональные состояния – всё это способствует накоплению токсинов в нашем теле. Как ни странно, эта проблема волнует даже индийских йогов. Поэтому они придумали ряд очистительных практик, которые помогают им избавиться от токсинов и поддерживать своё тело в порядке. Эти практики называются шаткармами.

Одна из них – шанкха пракшалана. Её задача – помочь нам очистить свой пищеварительный тракт. Токсины удаляются из всего этого длинного пути. Само выражение «шанкха пракшалана» обозначает «полное промывание, подобное тому, что совершает моллюск». Он втягивает мышечным усилием воду внутрь створок, а потом выпускает её, очищая свою раковину. Только в такой чистоте может зародиться жемчужное зерно.

Подобно этому человек, совершающий практику, выпивает много подсоленной воды. После этого он совершает специальные упражнения, которые заставляют воду двигаться по пищеварительному тракту, вбирая все токсины. Затем вода выходит через задний проход. Это помогает удалить все загрязнения, которые возникли на стенках пищевода.

Кому показана практика?

Как определить, нужна ли вам шанкха пракшалана? Вам стоит внимательнее изучить эту практику, если у вас есть следующие проблемы:

1. Вы не можете справиться с кожными проблемами: гнойничками, пигментацией, бородавками. Есть проблемы и со слизистыми оболочками, например, нездоровый цвет белков глаз. Обычно всё это свидетельствует о внутреннем загрязнении организма;
2. Несмотря на диеты и упражнения, вы не можете похудеть. Нижняя часть брюшного пресса некрасиво выпячивается наружу. Возможно, причина в том, что лишний вес – это загрязнения на стенках кишечника, которые никак не удаляются из организма;
3. Вы страдаете запорами, но не хотите растягивать стенки кишечника клизмой или атрофироватьвыделительные функции организма, употребляя слабительные;
4. Вы не можете освободиться от плохих воспоминаний, негативных эмоций. В йоге считается, что токсины – это лишь материальные носители наших ментальных проблем.

Йоги считают, что делать упражнения пракшаланы нужно около четырёх раз в год. Обычно её выполняют при смене времён года. Лучшее время – раннее утро, примерно с 5 до 7. У опытного человека она может занять 4-5 часов. Но новичку нужно быть готовым к тому, что придётся потратить на это весь день.

Шанкха пракшалана: противопоказания

В древних текстах описываются случаи чудесного излечения от ряда болезней с помощью этой практики. Но сейчас даже опытные инструкторы не берут на себя ответственность проводить пракшалану, если у человека есть одна из этих проблем:

• дизентерия;
• гастрит;
• колит;
• понос;
• рак любого органа пищеварительного отдела;
• панкреатит;
• аппендицит;
• туберкулёз;
• проблемы с давлением;
• сердечные приступы;
• высокая температура;
• менструация;
• беременность;
• недавний опыт изнурительной диеты или голодания.

Если у вас есть какая-то хроническая болезнь из тех, что не перечислены выше, вам не стоит проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Потрудившись, можно найти опытного инструктора, который проконсультирует вас относительно того, можно ли вообще прибегать к практике с вашими проблемами. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально. Но если вы не уверены в своих силах, пусть вас сопровождает опытный йог, многократно проходивший пракшалану и обучавший ей новичков.

Этап 1. Готовимся к очищению

Процедура пракшаланы отнимает очень много энергии. Чтобы всё прошло без сучка без задоринки, вам лучше освоить асаны, которые выполняются во время практики, заранее. Они не требуют продвинутого уровня в йоге. Но выполнять их нужно технично и добросовестно.

Именно эти асаны будут способствовать тому, чтобы вода без препятствий продвигалась по пищеварительному тракту. Растягивая и скручивая тело, мы заставляем сфинктеры пищевода открываться, пропуская жидкость. Сокращения мускулатуры помогают ей продвигаться далее.

Приготовьте раствор, который будете пить. Это не самый приятный напиток, особенно после третьего стакана. Но будьте готовы к тому, что вам придётся мобилизовать всю силу воли. Возьмите чистую тёплую воду и обычную поваренную соль. Она не должна содержать добавок, быть йодированной или отбеленной. Лучше всего подойдёт самая дешёвая крупная соль.

Используйте 20-25 грамм соли литр воды. Так её концентрация будет достаточно высокой. Организм не сможет усвоить её через слизистые оболочки. Ведь нам не нужно, чтобы она усвоилась и вышла с мочой. Она должна промыть наш кишечник. Приготовьте сразу 3-4 литра раствора. Вероятно, вы не выпьете всё. Но это не позволит вам отвлекаться.

Этап 2. Выполняем практику

Процедура выполняется в следующей последовательности. Практикующий выпивает стакан воды и сразу же выполняет упражнения. Затем ещё стакан, и снова упражнения. После 6 повторений можно отправиться в туалет. Не следует напрягаться. Нужно просто спокойно сидеть. Если всё выполнено правильно, вскоре вода сама пойдёт из вас. После завершения процедуры нужно вызвать рвоту. Это закроет все клапаны, которые были открыты с помощью асан. Крийя, которая помогает воде двигаться по пищеводу, выглядит так.

Тирьяка-тадасана. Это поза раскачивающейся скалы. Нужно встать прямо, подняв вытянутые руки вверх. Динамично наклонитесь в правую сторону, продолжая тянуть руки. Затем склонитесь аналогичным образом влево. Без задержки повторите 12 раз. Сразу перейдите к следующей асане. Действие этого упражнения в том, что оно начинает открывать сфинктер из желудка в тонкий кишечник.

Кати-чаркасана. Это поза вращения на уровне талии. Вытяните правую руку в сторону, отводя её как можно дальше. Левая при этом согнута в локте, большой палец касается ключицы. Затем повернитесь влево аналогичным образом. Выполните динамично 12 раз.

Тирьяка-бхуджангасана. Поза поворачивающейся змеи. Исходное положение – лёжа на животе. Упритесь руками в пол, оторвитесь от него, поставив ступни на пальцы. Между стопами должно быть расстояние примерно в 30 сантиметров. Поворачивайте голову вправо, глядя через плечо на левую пятку. Повторите в зеркальном варианте. Сделайте 12 раз.

Удара-каршанасана. Или растягивание живота. Исходное положение – сидя на корточках, ладони на коленях. Важно начать с левой стороны. Опустите левое колено к полу, а сами скрутитесь вправо. Правое колено при этом прижмите к животу. Повторите на другую сторону. Выполните эти упражнения 12 раз. Удара-каршанасана помогает открыть клапан из тонкого кишечника в толстый. Далее вода движется к выходу.

Этап 3. Боремся с препятствиями

Иногда после нескольких стаканов солёной воды наступает ощущение переполненности желудка, возникают позывы к рвоте. Это сигнал того, что вам не удалось открыть клапан из желудка в кишечник. В таком случае нужно использовать дополнительные методы.

Сделайте несколько раз последовательность упражнений, не выпивая воды. Если и это не помогает, нажмите на живот руками. В случае неудачи, вам помогут дополнительные асаны:

Випарита-карани-мудра. Поза, поворачивающая процессы вспять. Лягте на спину. Уприте руки, согнутые в локтях, в коврик, и подставьте их под бёдра. Ноги вытяните перпендикулярно полу. Положение напоминает «берёзку», только нагрузка приходится не на плечи, на поясницу.

Падахастасана. Это поза уведения рук под стопы. Встаньте прямо. Согнитесь в пояснице, пытаясь дотянуться ладонями до пола. Если упражнение даётся легко, заведите ладони под стопы.

Эти асаны не нужно повторять. Достаточно сделать их 1 раз, по 2-3 минуты на каждую позу. После них кишечник должен опорожниться легко. Но если и они не помогли, нужно опорожнить желудок, вызвав рвотный рефлекс. Проведение пракшаланы отложите на более удачное время.

Этап 4. Отдых

Прашкалана отнимает много энергии. После выполнения этой шаткармы лягте поспать. Отдых должен занять не меньше 45 минут, лучше – час. Не волнуйтесь, если позывы в туалет будут прерывать ваш сон. Это нормально. Но в течение этого времени нельзя ни есть, ни пить. Поборите жажду, даже если она будет вас мучить.

После этого можно в первый раз покушать. Лучше, если это будет рис. Для лучшего усвоения белка можно добавить к нему немного чечевицы. Сдобрите блюдо топленым или растительным маслом.

В первый день после процедуры нужно придерживаться этого блюда, либо разнообразить еду макаронными изделиями, приправленными твёрдым сыром. В течение недели воздержитесь от алкоголя, мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов.

Не волнуйтесь, что процедура может задержать следующий стул. Пищевод был тщательно вычищен. Опорожнение кишечника может наступить только через два дня.

Пракшалана – это древняя практика, которую выполняют йоги, чтобы очистить пищевод от токсинов. Но её легко могут освоить и далёкие от этого учения люди. Но в первый раз лучше прибегнуть к помощи инструктора.