Как набрать мышечную массу вегану? Веганы не употребляют продукты животного происхождения ни в каком виде. Но что же делать тем людям, которые хотят набрать мышечную массу, или, проще говоря, подкачаться без мяса?
Чем питаются веганы
Рацион веганов включает в себя овощи, фрукты, орехи, цельно зерновые. Продукты животного происхождения полностью исключены. Вот такая она, диета вегана.
Но не могут они при таком типе питания получить главного: цельного белка, который и помогает человеку набрать мышечную массу, ведь продукты, содержащие белок в большом количестве, эти люди принципиально не употребляют.
Чем можно заменить животный белок
Есть три продукта, доступных веганам, богатых белком: орехи, злаки и бобовые. Их-то и нужно употреблять в большом количестве. Именно поэтому во время каждого приема пищи следует употреблять данные продукты, дабы восполнить недостаток белка в организме.
Кроме того, важно помнить, что для набора веса необходимо, чтобы меню было как можно более разнообразным. Не стоит забывать, что кушать для поддержания здоровья необходимо достаточное количество раз.
Какие витамины необходимы вегану
Существует три витамина, которые помогут вегану, который хочет держать себя в форме. Это кальций, витамин B12, а также йод. Давайте теперь поговорим об этих витаминах поподробнее.
Кальций. Этим витамином богаты такие продукты как брокколи, шпинат а так же кудрявая капуста.
Следующим важнейшим элементом является витамин B12. И тут мы сталкиваемся со следующей проблемой: данный витамин содержится в продуктах, которые веганы принципиально не употребляют! Именно поэтому веганам витамин B12 следует принимать отдельно.
Йод. Для получения достаточного количества данного витамина достаточно заменить обычную соль йодированной.
Мы разобрались, что должны употреблять веганы для набора мышечной массы. Что же касается физических упражнений, то тренировки у веганов должны проходить так же, как и у простых людей. Разница только в питании.
Кроме того, веганы, которые хотят вести здоровый образ жизни, должны помнить, что сон является важной частью их распорядка дня.
Как набрать вес вегану? Этот вопрос полностью раскрыт сегодня. Веганы также, как и все обычные люди, для поддержания себя в форме должны употреблять богатые белками продукты, правда, получая его из других продуктов, которые они могут себе позволить.
Comments