Бурная деятельность, активные действия, быстрое перемещение – так общество характеризует человека, который вовлечен в жизнь. Спокойная и неподвижная практика медитации многими воспринимается как бездействие, не приносящее пользы. «Сделаю еще немного. А потом посижу, отдыхая, в медитации», – думаем часто мы. И обычно ничего хорошего из такого образа мыслей не получается. И сеанс медитации откладывается на завтра. Или на послезавтра, на следующий месяц.
Содержание
Причины появления трудностей в медитации
Человек стремится получить удовольствие от всего. Когда мы занимаемся активными видами практик, спортом, просто выполняем упражнения зарядки или йоговские асаны, мы активизируем эндокринные железы, которые выделяют эндорфины, дофамины, серотонин. Это происходит потому, что эндорфины всегда вырабатываются в ответ на выброс адреналина в стрессовых ситуациях для организма. А любая физическая нагрузка и есть стрессом для организма. Большинство духовных практик, к которым относится и медитация, пассивны. И эндорфины при ней не выделяются. Поэтому нет дополнительного подсознательного стимула для занятий пассивными практиками. А духовная составляющая поначалу редко помогает удержаться в практике медитации.
Как себя мотивировать
Но если учесть что гормоны удовольствия могут вырабатываться в теле под воздействием наслаждения от произведения искусств, музыки, запахов, то обеспечить себе удовольствие и подсознательно заставить себя заняться медитацией тоже можно. Введите в ритуал подготовки к медитации ароматические свечи, и палочки, прослушивание мантрамов и гармоничных мелодий, включите звук водопада или дождя. Погрузитесь в это состояние полной релаксации, отойдите от внешнего мира с его проблемами.
Если вы уже знакомы с техникой практики медитации, но она еще не вошла в ваш режим дня, вспоминайте состояние расширения и то удовольствие, которое оно приносит. Конечно, это немного самообман. Но если конечным результатом станет регулярная практика медитации, то игра стоит свеч.
Рассмотрите картинки в Интернете с медитирующими людьми. Обратите внимание на их умиротворенные лица. Эти спокойные улыбки будто говорят, что они уверены в своем спокойном и счастливом будущем. Пообщайтесь вживую, если есть возможность, с людьми, практикующими медитацию. Убедитесь, что суета в их умах, разговоре и вообще силе мышления отсутствует. Они, как инопланетяне: не обсуждают новости из интернета, не поддерживают пересуды о соседях, не ругают правительство, водителей маршруток и учителей в школе. Их не волнуют перипетии внешнего мира, они находятся во внутреннем покое. И оттуда могут вполне уравновешенно и спокойно отделять зерна от плевел: из суетных дел этого мира выбирать только самые необходимые, верные и правильные. И идут по истинному пути своего развития. Это и есть цель вашей медитации – быть собой истинным.
Расстановка приоритетов
Одним из важных моментов мотивации к медитации является четкое понимание, зачем мы садимся в медитацию. Если причиной для медитации для вас является следование модным тенденциям или желания других людей, то вряд ли такая практика даст какие-то результаты. Нужно убедиться, что занятия медитацией – ваше собственное желание. И осознать, что даст вам эта практика. Лучшим вариантом мотивации является мотивация с альтруистическими побуждениями. Ведь себе мы может отказать в удовольствии и даже в пользе. А вот, если наша практика принесет пользу другим, то обделить близких вам людей будет сложнее.
Что же полезного может принести ваша практика медитации другим людям? Ваши гармоничные отношения, которые будут стабильные, уравновешеннее. Вы станете внимательнее относиться к другим людям, сможете лучше сконцентрироваться на работе, быстрее выполнить ваши бизнес-обязанности и большее количество времени уделить родным и близким. Бонусом для ваших бизнес-партнеров ваше серьезное отношение к делу, четкое и быстрое выполнение функциональных обязанностей. Одним словом, выиграет и бизнес, и близкие люди. И, в конечном итоге, вы. Ведь видеть радость в окружающем вас мире, стать источником этой радости – что может быть прекраснее?
И теперь, понимая настоящую роль медитации в вашей жизни, можно смело отнести ее в разряд важных и несрочных дел в вашем квадрате приоритетов. Важность практики не даст вам возможность пропустить хотя бы один сеанс медитации, а несрочность говорит лишь о том, что медитация в вашей жизни – это слон (по терминологии тайм-менеджмента), которого нужно есть по кусочкам, но постоянно.
Регулярность и настойчивость в важном и несрочном деле медитации – ваш направляющий вектор в достижении целей.
Оцениваем свои силы
Вдохновленные мотивацией вы можете запланировать длительные медитации каждый день. Но не стоит торопиться. Внимательно оцените свои силы. Вы хотите медитировать в позе Лотоса? Да, это хорошо выглядит со стороны, но это могут оценить только окружающие. Зачем вам играть на публику? Если вы никогда не сидели подолгу в позе Лотоса, поберегите свои колени, выберите другую удобную позу. Вы собрались заниматься медитацией, не имея подготовки по хатха-йоге? Не торопитесь усаживаться в асаны. Попробуйте сначала медитировать в любой удобной вам позе. Хоть сидя на стуле.
Главное, чтоб поверхность была жесткая. На кресле вам сложно будет не уснуть.
Не планируйте медитировать сразу по полчаса. Начните с 10 минут. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность практики, не доставляя своему телу и уму неудобств.
К большой цели идут маленькими шагами.
Правильно выбираем место
Время и место – не последние рычаги в системе самомотивации. И если со временем просто: в современном графике среднестатистического городского жителя время на медитацию лучше выбирать перед сном или сразу после пробуждения, то с местом для медитации все чуть-чуть запутаннее. Кто из нас не видел картинку, где среди городской суеты сидит медитирующая девушка. И многие воспринимали эту картинку как вызов для себя, как показатель мастерства. Возможно, когда-нибудь и вы захотите попробовать так практиковать. Когда станете мастером. Но и это вряд ли. Если вы – мастер медитации, то у вас не возникнет потребности кому-то что-то доказывать, даже себе. Вам не нужно будет эпатажных выпадов в сторону, общества.
Вам не нужно будет вообще всей этой суеты.
Для начинающих практиков необходимо выбрать удобное, уединенное место. Там должно быть достаточно места для вашего коврика или стула. Вы можете визуально отделить это место, если не удается выделить отдельную комнату для медитаций. Там можно расставить свечи, красивые композиции из цветов. Желательно, чтоб это были живые цветы, в горшках или вазах. Туда можно поместить портативную колонку с музыкой, плейер или планшет для создания музыкального фона. Там же у вас может стоять аквариум. Созерцание рыбок в аквариуме, их плавное перемещение в воде могут стать подготовительным этапом для успокоения перед медитацией.
Создайте себе ритуал подготовки своего места для медитации. Это успокаивает мыслительные процессы.
Для медитации лучше не использовать рабочее место. Но если так случилось, что кроме рабочего места у вас в квартире не нашлось места для медитации, то предварительно уберите все принадлежности, которые связаны с работой. Выключите компьютер. Уберите бумаги, поставьте на стол свечу, горшок с цветущими растениями, зажгите ароматические свечи. Этим вы очистите свое рабочее место от серьезных, деловых вибраций. Вам тоже необходимо перед медитацией принять душ или хотя бы сбрызнуть себе голову водой, вымыть руки.
А теперь, когда вы подготовили себя и место для медитации энергетически и ментально, присаживайтесь и медитируйте. И со временем ваша практика медитации усилит ваше место, а место станет местом силы, помогающее закрепиться медитации в вашей повседневной жизни.
Результат
Зачем так напрягаться? – может спросить каждый, кто читает эту статью. – Что я получу взамен? Да, мы сейчас и шагу не ступим, если не увидим выгоду. Вот она выгода, на разных уровнях.
Духовность:
- понимание своего истинного Я;
- смирение (принятие себя и происходящих процессов);
- осознание своих чувств, эмоций;
- бдительность в жизни;
- развитие интуиции;
- нахождение в состоянии любви.
Физиология:
- укрепление нервной системы;
- стабилизация кровяного давления;
- стойкость к инфекционным заболеваниям;
- бодрость и энергичность;
- увеличение гормонов счастья и удовольствия в крови;
- снижение уровня адреналина;
- правильное дыхание;
- стабилизация работы сердца.
Психология:
- способность к концентрации;
- снижение уровня страхов, фобий;
- снятие стрессовых состояний и депрессий;
- развитие эмоционального интеллекта;
- умение организовывать мышление;
- позитивный жизненный настрой.
Не слишком много требуется взамен – дисциплина и регулярность медитаций. Есть ради чего напрячься, верно?
Благодарю! Полезно!