В повседневной жизни человек редко задумывается о правильности своего дыхания. Большинство людей имеют поверхностный и быстрый ритм вдоха и выдоха, при котором работает только верхняя часть легких. Таким образом, полноценный газообмен не происходит и степень насыщения организма кислородом остается крайне низкой. Все это негативным образом отражается на функционировании кровеносной и нервной систем и становится причиной хронических недугов.
Содержание
- Фазы и типы дыхательного процесса
- Подготовка к практике
- Техники пранаямы для начинающих
- Базовые правила безопасности для новичков
В йоге колоссальное внимание уделяется контролю над дыхательными процессами. Осмысленное управление выдохами и вдохами неразрывно связано с понятием «праны» – безграничной жизненной энергии. Согласно философии йоги, во время дыхания происходит энергетический обмен между организмом человека и Вселенной.
Именно контроль дыхательного цикла позволяет усиливать потоки праны, удерживать их и направлять по структуре каналов нади. Кроме того, йоги отмечают тонкую связь между поступлением в организм кислорода и умением мыслить. При помощи глубоких духовных практик человек может приобрести новые способности, взрастить лучшие качества собственной личности и достичь гармоничного взаимодействия с окружающим миром.
Фазы и типы дыхательного процесса
В большинстве техник принято вдыхать и выдыхать воздух при помощи носа. Пренебрежение этим правилом может неблагоприятно сказываться на здоровье. К главным понятиям дыхательной пранаямы относятся пурака (вдох), речака (выдох), кумбхака (пауза после вдоха) и шуньяка (задержка после выдоха). Нормальный дыхательный цикл человека включает три фазы:
- спокойный вдох через нос;
- равномерный выдох;
- непродолжительная пауза.
Умение правильно проводить каждую фазу – первая ступень в освоении пранаям для начинающих. Чтобы научиться несложной йоговской технике следует сесть с ровной спиной, расслабить мышцы, закрыть глаза и полностью сконцентрироваться на процессе вдоха и выдоха. При этом важно постараться ощутить некоторую наполненность сознания в процессе медитации.
Существует три типа дыхания:
- верхнее;
- среднее;
- нижнее.
Каждый тип задействует разные части легких. Так, верхний или ключичный способ заставляет двигаться ребра и плечи, но использует лишь малую часть легких. Средний тип называют межреберным. Большинство людей, ведущих сидячий образ жизни, привыкли вдыхать и выдыхать именно так.
Двигаются во время такого процесса только ребра.
Нижний вид называется диафрагмальным или брюшным. Именно этот тип, в котором активно задействована диафрагма и вся область легких, практикуют йоги. Для этого вида существует отдельное понятие – полное дыхание йогов.
Подготовка к практике
Перед тем, как приступить к освоению дыхания пранаяма для начинающих и выполнению асан, рекомендуется специальная подготовка. Следует соблюдать нормы правильного питания, и некоторое время практиковать шаткармы – практики для чисток. Очищенный организм способен на более качественное и безопасное погружение в глубинные уровни сознания. Далее рекомендуется освоить ваджрасану, сидхасану и ардхападмасану. Эти асаны помогают лучше понять свое тело и усилить концентрацию. Не следует забывать и о мудрах для пранаямы.
Наиболее востребованные мудры – чинмайя, ади, брахма и джняна.
Кроме того, нужно ознакомиться с разной литературой по философии йоги. Узнать термины и определения, которые в дальнейшем на практике можно будет прочувствовать и понять.
Техники пранаямы для начинающих
Наиболее эффективные дыхательные комплексы одновременно и самые понятные и простые. Даже незамысловатые техники пранаямы для начинающих способны кардинально изменить состояние организма человека и его эмоциональные реакции. Одной их техник, подвластных новичкам, считается сахита кумбхака. Она способствует повышению выносливости, как эмоциональной, так и физической.
С ее помощью можно избавиться от ощущения тревоги и очистить внутренние каналы.
Последовательность упражнений:
- плавный вдох и задержка воздуха;
- задержку следует сохранять на столько долго, на сколько это возможно без неприятных ощущений;
- выдох и повторная задержка;
- удерживание;
- повторение цикла.
Необходимо выполнить пять подходов. После чего рекомендуется лечь в шавасану.
Главное – в этапы удерживания прочувствовать ощущение пустоты сознания и внутренней легкости.
Еще одна доступная недавно практикующим йогам пранаяма – техника дыхания бхрамари. Дословный перевод названия этого комплекса – «дыхание жужжащей пчелы». Такие упражнения очень полезны для нервной системы.
Последовательность действий:
- глубокий носовой вдох;
- выдох, сопровождающийся произношением звука «бззззз»;
- повтор цикла.
Продолжительность выполнения упражнений должна быть не меньше 5 минут. Затем идет черед шавасаны.
Базовые правила безопасности для новичков
Чтобы обучение пранаямам было грамотным и не приносило негативных последствий, желательно обратиться к опытным специалистам. Существуют рекомендации по выполнению упражнений, которые следует строго соблюдать. Значимые правила:
- Правильная поза. Для практик принято использовать медитативные асаны.
- Прямая спина.
- Положение головы, при котором подбородок располагается параллельно к полу.
- Носовое дыхание.
- Отказ от токсичных средств.
- Пустой желудок.
- Удобная одежда.
- Хорошее самочувствие.
В практике пранаямы наиболее важными считается не сила и интенсивность тренировок, а их регулярность и постоянство. Каждому человеку требуется определенный период времени, чтобы усвоить основные комплексы и достичь терапевтического эффекта.
Comments