Со временем вегетарианство становится все более популярным. Среди приверженцев этого образа жизни есть как актеры и ученые, так и спортсмены. Вегетарианцы бодибилдеры все чаще появляются на профессиональной арене. Но как им удается поддерживать форму, ведь считается что спорт немыслим без мяса?
Необходимые вещества
Как известно, мышцы состоят из белка, поэтому спортсмену для физического развития необходимо получать большое количество аминокислот с пищей. В идеале, на каждый килограмм веса бодибилдер должен есть 2,5 грамм белка в день. Вегетарианцу для этого приходиться есть бобы, орехи и цельнозерновые крупы.
Также при составлении рациона нужно учитывать потребность организма в жирах. Они особенно важны для мужчин, так как без них не возможен синтез главного мужского гормона – тестостерона. Здесь вегетарианцев опять выручают орехи.
Для активных упражнений потребуется большое количество энергии, которая содержится в углеводах. К счастью, растительная пища содержит их в избытке, поэтому здесь у спортсмена-вегетарианца не возникнет никаких проблем.
Меню вегетерианца бодибилдера
Всем бодибилдерам нужно принимать пищу часто, небольшими порциями. Спортсмену хорошо помогает прием протеиновых коктейлей, но вегетарианцу нужно следить за тем, чтобы белок в них был не животного происхождения. С другой стороны, они достаточно дороги и имеют столько химии в своем составе, что не все согласятся их пить.
Первый завтрак: сок из свежевыжатых овощей или фруктов и порция протеинового коктейля.
Второй завтрак: 400 г овсяного толокна, тофу или яичница, если вы едите яйца.
Обед: салат из капусты с зеленью и помидорами и вегетарианский бургер.
Второй обед: 400 г овсяного толокна, яблоко и протеиновый коктейль.
Полдник: сейтан и салат из яиц с лебедой.
Ужин: порция конопляного белка, банан и миндальное молоко.
Питаясь таким образом можно получить достаточное количество питательных веществ для занятий спортом. Стоит заметить, что вегетарианский бодибилдинг — это не дешевое удовольствие.
К примеру, каждый день придется употреблять около 400 г миндаля, при том, что килограмм этого ореха в магазине будет стоить по меньшей мере 600 рублей. Но если у вас есть желание, то накачать мышцы, не питаясь мясом, вполне реально.
Comments