Поза горы в йоге

Прежде чем научить нетерпеливых начинающих йогов стойке на голове, мудрые преподаватели учат, как правильно стоять на ногах.

Содержание

Сила в простоте

Тадасана (поза горы) — одна из основных асан в системе хатха-йоги. С неё начинаются многие асаны в положении стоя. Она может быть началом и окончанием занятия йогой, а также своеобразной «передышкой» между сложными асанами.

За кажущейся простотой Тадасаны скрывается способность этой позы восстанавливать физическое равновесие, симметрию тела, правильную осанку в любом возрасте. Кроме того, Тадасана выравнивает дыхание, сердечный ритм и психический баланс человека.

Техника выполнения Тадасаны

Само название этой асаны красноречиво говорит о том, что положение тела в ней должно быть устойчивым и основательным, а состояние психики — спокойным и стабильным.

Даже не подозревая как делать позу горы в йоге, с подобием Тадасаны нас познакомили еще в детстве, когда учили правильной красивой осанке. Нужно было подойти к стене и плотно прижаться к ней пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Отделившись от стены, постараться сохранить прямую линию тела.

Настоящая поза горы в йоге отстраивается так:

  1. Встать прямо. Стопы поставить вместе или, если равновесие держать сложно, расставить на расстояние не большее, чем ширина стопы. Стопы должны быть «прижаты» к полу и параллельны: для этого пятки немного развести в стороны так, чтобы внешние линии ступней расположились параллельно друг другу. Вес тела переместить в «сердца» стоп — подошвенные подушечки под большим и вторым пальцами ног. Должно появиться ощущение устойчивости, укоренённости.
  2. «Собрать» коленные чашечки, подтянуть, слегка  вытолкнуть их назад без лишних усилий.
  3. Напрячь переднюю бедренную мышцу, подтянуть заднюю. Ягодицы стремятся при этом вовнутрь.
  4. Направить копчик («хвостик», нижний отдел позвоночника) чуть вперед и к полу. Потянуться всем телом вверх, вытягивая и удлиняя линию позвоночника.
  5. Живот слегка втянуть, как будто стенкой живота легко прижимаем воздушный шарик к позвоночнику и удерживаем его.
  6. Грудную клетку расправить, сделав направленный вдох в нижнюю часть легких.
  7. Плечи круговым движением в плечевых суставах отвести назад и вниз.
  8. Затылок — слегка назад, макушка тянется к небу, подбородок параллелен полу, взгляд направлен прямо перед собой.
  9. С положением рук возможны три варианта: 1 — через стороны поднять руки вверх, ладони «смотрят» друг на друга. Упираясь стопами в пол, оттолкнуться от него и вытянуться вверх, не поднимая при этом плечи к ушам; 2 — руки в тонусе, опустить их вниз вдоль корпуса, ладони обращены к телу; 3 — руки сложены в «намасте» (приветствие).
  10. Глядя на выбранную точку, сохранять неподвижное положение 30-60 секунд без лишнего напряжения в теле. Дыхание ровное, спокойное; мышцы лица расслаблены.

В течение этого времени надо постараться не потерять все слагаемые отстройки и  сфокусировать внимание на себе.

Для большего эффекта желательно побыть в образе горы, прочувствовать её силу, мощь, устойчивость, скрытую энергию.

Начинающим осваивать позу горы в йоге поможет видео.

Эффект

Регулярная практика позы горы в йоге приносит большую пользу:

  • помогает сохранять правильную осанку,
  • нормализует функциональное состояние позвоночника;
  • укрепляет мышцы стоп, голеней, бедер, брюшного пресса, ягодиц, рук;
  • поддерживает состояние коленных и плечевых суставов;
  • снимает усталость, напряжение с мышц спины;
  • способствует расслаблению и уравновешенности.

Ограничения

Особых противопоказаний для Тадасаны нет, но определенные ограничения все же существуют. Осторожность соблюдают при частой головной боли, нестабильном артериальном давлении, остеохондрозах  и остеоартритах, нарушении мозгового кровообращения.

Человек много времени проводит сидя, что совсем не предусмотрено его природой. В результате ухудшается самочувствие, страдает энергетика.

Стоячая поза горы возрождает ощущение уверенности, физической и психической сбалансированности.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *