Прежде чем научить нетерпеливых начинающих йогов стойке на голове, мудрые преподаватели учат, как правильно стоять на ногах.
Содержание
Сила в простоте
Тадасана (поза горы) — одна из основных асан в системе хатха-йоги. С неё начинаются многие асаны в положении стоя. Она может быть началом и окончанием занятия йогой, а также своеобразной «передышкой» между сложными асанами.
За кажущейся простотой Тадасаны скрывается способность этой позы восстанавливать физическое равновесие, симметрию тела, правильную осанку в любом возрасте. Кроме того, Тадасана выравнивает дыхание, сердечный ритм и психический баланс человека.
Техника выполнения Тадасаны
Само название этой асаны красноречиво говорит о том, что положение тела в ней должно быть устойчивым и основательным, а состояние психики — спокойным и стабильным.
Даже не подозревая как делать позу горы в йоге, с подобием Тадасаны нас познакомили еще в детстве, когда учили правильной красивой осанке. Нужно было подойти к стене и плотно прижаться к ней пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Отделившись от стены, постараться сохранить прямую линию тела.
Настоящая поза горы в йоге отстраивается так:
- Встать прямо. Стопы поставить вместе или, если равновесие держать сложно, расставить на расстояние не большее, чем ширина стопы. Стопы должны быть «прижаты» к полу и параллельны: для этого пятки немного развести в стороны так, чтобы внешние линии ступней расположились параллельно друг другу. Вес тела переместить в «сердца» стоп — подошвенные подушечки под большим и вторым пальцами ног. Должно появиться ощущение устойчивости, укоренённости.
- «Собрать» коленные чашечки, подтянуть, слегка вытолкнуть их назад без лишних усилий.
- Напрячь переднюю бедренную мышцу, подтянуть заднюю. Ягодицы стремятся при этом вовнутрь.
- Направить копчик («хвостик», нижний отдел позвоночника) чуть вперед и к полу. Потянуться всем телом вверх, вытягивая и удлиняя линию позвоночника.
- Живот слегка втянуть, как будто стенкой живота легко прижимаем воздушный шарик к позвоночнику и удерживаем его.
- Грудную клетку расправить, сделав направленный вдох в нижнюю часть легких.
- Плечи круговым движением в плечевых суставах отвести назад и вниз.
- Затылок — слегка назад, макушка тянется к небу, подбородок параллелен полу, взгляд направлен прямо перед собой.
- С положением рук возможны три варианта: 1 – через стороны поднять руки вверх, ладони «смотрят» друг на друга. Упираясь стопами в пол, оттолкнуться от него и вытянуться вверх, не поднимая при этом плечи к ушам; 2 – руки в тонусе, опустить их вниз вдоль корпуса, ладони обращены к телу; 3 – руки сложены в «намасте» (приветствие).
- Глядя на выбранную точку, сохранять неподвижное положение 30-60 секунд без лишнего напряжения в теле. Дыхание ровное, спокойное; мышцы лица расслаблены.
В течение этого времени надо постараться не потерять все слагаемые отстройки и сфокусировать внимание на себе.
Для большего эффекта желательно побыть в образе горы, прочувствовать её силу, мощь, устойчивость, скрытую энергию.
Начинающим осваивать позу горы в йоге поможет видео.
Эффект
Регулярная практика позы горы в йоге приносит большую пользу:
- помогает сохранять правильную осанку,
- нормализует функциональное состояние позвоночника;
- укрепляет мышцы стоп, голеней, бедер, брюшного пресса, ягодиц, рук;
- поддерживает состояние коленных и плечевых суставов;
- снимает усталость, напряжение с мышц спины;
- способствует расслаблению и уравновешенности.
Ограничения
Особых противопоказаний для Тадасаны нет, но определенные ограничения все же существуют. Осторожность соблюдают при частой головной боли, нестабильном артериальном давлении, остеохондрозах и остеоартритах, нарушении мозгового кровообращения.
Человек много времени проводит сидя, что совсем не предусмотрено его природой. В результате ухудшается самочувствие, страдает энергетика.
Стоячая поза горы возрождает ощущение уверенности, физической и психической сбалансированности.
Comments