7 основных мудр йоги

Наука йоги существует очень давно, свыше 5 тысяч лет. Величие индийские учителя-риши скопили в ее тайниках множество методик, которые могут помочь достигнуть гармонического состояния не только для души, но и для тела. Мудры тоже относятся к их числу.

Содержание

В классической йоге это понятие трактуется как особое положение тела или его частей (рук, языка, глаз), которое способствует изменению и увеличению течения потока внутренней энергии в теле человека. Они отличаются от асан – базисных положений Хатха йоги, тем, что имеют более сильное влияние и напрямую воздействуют на эндокринную систему, поэтому рекомендуется осваивать их исполнение под руководством опытного мастера.

Основные хатха-йога мудры

С древнего санскрита это слово можно перевести как «печать» или «знак», но также распространена такая ее трактовка, как «дающая радость».

В классической Хатха йоге насчитывается свыше 25 мудр, среди которых можно выделить основные семь.

Краткое описание выполнения каждой позиции можно увидеть далее. Они несложные, их можно выполнять одновременно с асанами в ходе повседневной практики, проводимой дома.

Поза Йога Мудра

Прекрасно растягивает позвоночник, хорошо воздействует на одну из самых важных чакр – Манипуру. Порядок исполнения упражнения Йога Мудра таков:

  1. Сесть в Падмасану (лотос), те, кто еще не могут проделать это, садятся в Ваджрасану (алмаз), дыхание нормальное;
  2. Руки завести за спину и обхватить одной рукой кисть другой;
  3. Глубоко вдохнуть, выдохнуть, на выдохе наклониться вперед, коснуться пола лбом;
  4. Не дыша, оставаться в этом положении несколько минут, сконцентрировать мысли на солнечном сплетении;
  5. Вдыхая, медленно выпрямиться, выдохнуть.

Это упражнение позволяет убрать лишний жир в области талии, а также помогает обретению уверенности в себе.

Випарита Карани

Одна из «перевернутых» поз, позволяет потокам энергии течь в обратном направлении, способствует омоложению и улучшению цвета лица.

  1. Лечь на спину (Шавасана), расслабиться, дышать спокойно;
  2. Глубоко вдохнуть, в медленном темпе поднимая ноги, затем, упираясь руками в пол, поднять таз и туловище, ноги продолжают движение в направлении «на себя»;
  3. Локти поставить на пол и подхватить руками поясницу;
  4. Удерживая туловище на руках, вытянуть ноги вверх, немного под углом;
  5. Держать 0,5 – 1 минуту;
  6. Ноги наклонить к голове, руки положить на пол, осторожно опустить туловище на пол, расслабиться.

Тем, кто практикует Випарита Карани, следует хорошо питаться. Помогает лечению варикоза.

Шакти Чалана

В различных традициях данное упражнение описано по-разному. Вот техника для новичков:

  1. Сидя в любом удобном положении или лежа на спине, вдохнуть, не дыша выполнить Мула Бандху;
  2. Произвести движение мышц вверх и вниз, как бы направляя органы брюшной полости вверх-вниз.

Эта техника ведет к пробуждению Кундалини.

Небольшое отступление про бандхи и мудры в йоге

Выполнение многих мудр напрямую связано с бандхами – «замками», ограничивающими движение энергии. Всего таких распространенных бандх три:

  • Мула Бандха – сжимаются анальные мышцы;
  • Уддияна Бандха – втягивается живот;
  • Джаландхара Бандха – подбородок наклоняется и прижимается к груди.

Бандхи используются как поодиночке, так и в сочетании друг с другом, в зависимости от техники исполнения.

Шамбхави

Эта поза помогает справиться с физической и умственной усталостью, приобрести контроль над собственными мыслями.

  1. Выполнять ее можно в Падмасане, Сидхасане или Ваджрасане;
  2. Следует сконцентрироваться на третьем глазе и ритмически дышать 1-15 минут;
  3. Прекратить при первых признаках дискомфорта.

Лучше практиковать ее ранним утром или перед сном.

Набхи Мудра

Используется для замыкания движения энергии в тонком теле. Существуют три варианта ее исполнения:

  • Вайю Набхи – язык касается неба непосредственно за зубами;
  • Агни Набхи – язык располагается в точке примыкания твердого и мягкого неба;
  • Джала Дхара Набхи – в этом случае язык касается мягкого неба близко от глотки.

Маха Мудра

Избавляет от болезней пищеварительного тракта, помогает при увеличенной предстательной железе.

  1. Сесть на пол, ноги развести;
  2. Пятка левой ноги помещается в промежность, при этом ступня должна располагаться вдоль правого бедра;
  3. На выдохе наклониться, обе руки держат большой палец правой ноги;
  4. На 15 секунд задержать дыхание, возврат в исходное положение, смена положения ног, и все проделывается в обратном порядке.

Ашвини

Усиливает кровообращение в малом тазу, активизирует мускулы промежности.

  1. Усесться на корточки;
  2. Медленно выдохнуть и несколько раз плавно сократить анус;
  3. Задержать дыхание, потом вдохнуть и расслабиться.

Йога для рук мудры

Так как известно, что на руках есть множество акупунктурных точек, то широкую известность приобрела так называемая «йога пальцев», главные мудры которой помогают даже при серьезных расстройствах здоровья.

«Знание» – подушечки указательного и большого пальцев соединены вместе. Способствует успокоению.

«Ветер» – указательные пальцы согнуты, прижаты к большим, остальные выпрямлены. Лечит расстройства дыхания и пищеварения.

«Земля» – подушечки безымянного и большого соединены, остальные прямые. Используется при свехнагрузках.

«Огонь» – безымянный палец согнут и прижат к основанию большого, остальные выпрямлены. Способствует снижению веса.

«Небо» – выполняется так же, как и предыдущая позиция, но вместо безымянного – средний. Успокаивает нервную систему.

«Жизнь» – выпрямленные указательный и средний, остальные соединены между собой подушечками. Улучшает зрение, помогает при усталости.

«Вода» – средний, безымянный и большой пальцы прикасаются друг к другу, остальные прямые. Способствует повышению иммунитета.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *