Трудно представить себе, как заниматься йогой, не будь оборудованных спортзалов и обученных тренеров. Но исторически это, скорее, экзотика. Комплексы асан практиковали в монастырях и дворцах, под палящим солнцем и в лесной чаще, на берегу моря и на голых скалах. Йога для начинающих в спортивном зале – это веяние нового времени. Но значит ли это, что без него можно обойтись, занимаясь просто дома по видео выполняя весь комплекс? Индийский мудрец Шри Ауробиндо говорил йогам, что можно соединиться с абсолютом, не покидая привычного мира. Значит, и из дома выходить не обязательно? Предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей йога для начинающих дома, как не оступиться?
Содержание:
- Йога дома: советы для начинающих
- Шаг 1. Организуем пространство для занятия
- Шаг 2. Используем подручные предметы
- Шаг 3. Не гуру, но всё же…
- Шаг 4. Чтобы наши возможности совпадали с нашими желаниями
Йога дома: советы для начинающих
Знакомиться с индийской практикой дома – это, скорее, экстрим. Если так уж не хочется покупать абонемент в спортзал, для начинающих лучше сходить на пару-тройку пробных занятий. Тренер отстроит вам основные упражнения, покажет усложнения для дальнейшей практики, расскажет всё, что нужно знать о йоге. Дальше уже можно рискнуть заниматься дома.
Как же найти подходящий комплекс асан для первого занятия? В интернете есть множество подробных и полных видео для начинающих, где есть все советы. Есть фото-инструкции и целые книги, где описаны упражнения дома. Их недостаток в том, что никто не поправит вас, если вы делаете ошибки в выполнении асан, и никто не скажет, что основы йоги вы уже освоили и пора двигаться дальше. Чтобы освоить теоретическую часть древней практики, можно почитать авторитетные книги индийских йогов, например, труды Шри Ауробиндо.
Главное – запомните, что всю ответственность за происходящее во время занятий вы будете брать на себя. Поэтому будьте осознанны, постепенны в продвижении освоения асан и никогда не выполняйте упражнения, если не уверены в своих силах.
Шаг 1. Организуем пространство для занятия
Как создать дома пространство для комфортных занятий? Прежде всего, нужно выбрать чистое и светлое место. Обратите внимание, чтобы вы могли раскинуть ноги и руки, не задев посторонних предметов – как стоя, так и лёжа. Тогда вам ничего не будет мешать, когда вы будете выполнять комплекс асан.
Нужно хорошо проветрить комнату. Дома не должно быть слишком душно, ведь основы йоги – это дыхание. Свежий воздух поможет вам более эффективно выполнять упражнения.
Ещё один важный момент – гимнастический коврик под ногами. Он поможет не повредить позвоночник (например, когда вы делаете сарвангасану – «берёзку») и не поскользнуться (например, в адхо мукха шванасане – «собаке мордой вниз»). Либо выберите место дома, где поверхность под ногами не будет скользить.
Дело за малым. Выбрать подходящее видео, настроиться и взяться за первый комплекс асан. Кстати, хорошо брать с собой стакан негазированной воды. Позы активизируют вывод токсинов, а они выходят с жидкостью.
Шаг 2. Используем подручные предметы
Чтобы освоить основы йоги, нужно начинать с простых асан
Чтобы освоить основы йоги, нужно начинать с простых асан. Любой комплекс для начинающих имеет упрощения. В фитнесс-клубе вам выдадут специальные блоки, на которые вы можете опираться, если, например, стоя вы не можете дотянуться руками до пальцев ног. Но видео, предназначенные для занятий дома, советуют: нет блоков – возьмите книгу потолще, или даже стопку. Можно использовать специальную индийскую литературу, например, собрание сочинений того же Ауробиндо. Его же можно почитать на досуге.
Выполняя упражнения на вытяжение подколенных сухожилий – например, дандасану – для начинающих рекомендуют использовать гимнастический ремень. Не нужно обладать большой хитростью, чтобы догадаться, что простой ремень или пояс от домашнего халата тоже подойдут.
Инструкторы видео занятий часто подсказывают, как можно использовать обычную мебель во время упражнения. Выполняя какасану (позу на корточках), можно взяться за батарею, чтобы плотнее прижать ступни к полу. А готовясь освоить хаста падангуштхасану, можно закидывать ногу на полки книжного шкафа: сперва на нижнюю, потом – всё выше.
Шаг 3. Не гуру, но всё же…
Итак, мы отказались от йога-тренера в пользу видео. Мы повторяем упражнения, показанные на экране. Но правильно ли мы делаем комплекс в целом? Мы можем не замечать ошибок. Ауробиндо говорил, что действие йоги незаметно, и физические чувства не могут сразу же не него отреагировать.
На помощь может прийти друг, муж, мама или любой человек, оказавшийся поблизости. Он не сможет оценить степень разогретости связок и готовность к выходу в стойку на голову. Но он может дать советы: пятки неплотно прижаты к полу, корпус завалился, а колено провисает. Для начинающих это может быть незаменимая помощь, которую не может оказать видео. В крайнем случае, можно поставить перед собой зеркало.
Шаг 4. Чтобы наши возможности совпадали с нашими желаниями
По словам Шри Ауробиндо, вся жизнь есть йога. Значит, мы можем практиковать где угодно
Под руководством опытных инструкторов можно браться за самые сложные упражнения. Но если ваш инструктор – видео из интернета, то лучше не рисковать. Для начинающих будет достаточно сделать несколько полных кругов приветствия солнцу и какой-нибудь несложный комплекс асан. И только постепенно, в течение нескольких занятий, можно добавлять что-то ещё.
Это не значит, что комплекс нужно выполнять спустя рукава. Но есть признаки, по которым можно понять, что вам срочно нужно прекратить его делать. Скорее всего, в видео будет об этом упомянуто. Например, если во время сарвангасаны вы почувствовали боль в шейных позвонках, нужно срочно выйти из неё. Возможно, виной тому анатомические особенности вашего тела.
Негативные признаки для начинающих – это боль или чрезмерный дискомфорт, тремор, головокружение или помутнение в глазах.
В общем, практика дома возможна, но только под вашу ответственность. По словам уже упомянутого Шри Ауробиндо, вся жизнь есть йога. Значит, мы можем практиковать где угодно.
Comments