Индустрия спорта и фитнеса не стоит на месте. В моду входят новые направления, постепенно забываются старые. Но, йога – она была, есть и останется актуальной всегда. Ведь это не определенный вид физической активности, это нечто большее- это совместная работа тела, духа и души. Она отвлекает современного человека от суеты и житейских проблем, уводит в мир познания самого себя, учит концентрироваться на внутренних ощущениях и правильно расслабляться.
Регулярные занятия йогой делают тело гибким, сильным и выносливым, движения легкими и непринужденными. Эта универсальная гимнастика практически не имеет никаких противопоказаний. Ей могут заниматься дети и пожилые люди, те, кто имеют проблемы опорно-двигательного аппарата, и даже беременные женщины. Давайте поговорим о последних. Прежде чем приступать к занятиям, стоит учесть некоторые моменты и особые рекомендации, о чем и будет данная статья.
- Отличный способ подготовиться к родам;
- Занятия йогой для беременных дома;
- Чего делать нельзя;
- Безопасность на первом месте.
Отличный способ подготовиться к родам
Йога для беременных- это специальный комплекс упражнений, помогающий будущей мамочке легко выносить малыша и правильно подготовиться к предстоящим родам. Упражнения из йоги учат правильно расслабляться и управлять своими эмоциями. Спокойная и уравновешенная мама- залог хорошего самочувствия и здоровья ребенка. Правильное дыхание мамы- это важный и, можно сказать, решающий момент во время рождения малыша.
Уроки йоги научат Вас глубокому расслабляющему дыханию, которое помогает успокоить нервную систему, снять стресс и облегчить боль при родах. Помимо всего прочего, когда беременная женщина дышит глубоко и осознанно, ребенок получает гораздо больше кислорода.
При подготовке к родам важно научится управлять собственным телом, а, в частности, мышцами тазового дна. Специальные асаны укрепляют мышцы таза, делая их эластичными и упругими. Вы научитесь правильно напрягаться и расслабляться, что очень поможет ребенку легко пройти его родовой путь. Вечерняя гимнастика подарит Вам крепкий ночной сон, а гимнастика утром зарядит бодростью на весь предстоящий день. Ну и, конечно же, йога для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, сохранить хорошую спортивную форму и прекрасное самочувствие.
Йога для беременных: Занятия дома
https://www.youtube.com/watch?v=322ErOUbqQc
Прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам дома обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если индивидуальных противопоказаний к физическим нагрузкам нету и вы хорошо себя чувствуете, можно приступать к занятиям. Для тренировки дома Вам понадобиться специальный коврик для йоги и спортивная форма. Это могут быть эластичные лосины и футболка, или любая другая удобная спортивная одежда, которая будет позволять выполнять упражнения с любой амплитудой движений.
Заниматься йогой рекомендуется в специальных носочках с не скользящей подошвой или же босиком на коврике для йоги. Подберите спокойную, расслабляющую музыку, которая поможет отвлечься от дел и полностью погрузиться в мир волшебной гимнастики. Различные уроки йоги можно посмотреть на видео в интернете, где инструктор подробно расскажет о технике выполнения и основных моментах. Вы можете тренироваться прямо под видео ролик, тогда у вас появится ощущение присутствия тренера и Вы будете наглядно видеть, как правильно выполняются асаны. Но, стоит учитывать, что йога для беременных отличается от универсальной йоги. Поэтому, подбирайте специальные видео уроки именно для будущих мамочек, или же ознакомьтесь лично с основными противопоказаниями.
Чего делать нельзя
Помните, что далеко не все позы йоги можно выполнять беременным, некоторые из них могут нанести Вам вред. Йога для беременных подразумевает специальные комплексы, которые адаптированы под женщин в положении.
Вот основные моменты, которые нужно учитывать:
- Если до беременности Вы никогда не занимались гимнастикой, начинайте тренировки медленно и осторожно. Никаких болевых ощущений и тошноты во время и после тренировки быть не должно;
- Переходы из позы прыжком полностью исключаются;
- Позы лежа на животе допустимы только в первом триместре, избегайте излишних изгибов в позвоночнике;
- Задержки дыхания или его учащение также являются противопоказаниями;
- Нельзя делать скручивания мышц живота, это приводит к сжатию матки. Живот должен быть свободен и расслаблен.
Безопасность на первом месте
Заниматься гимнастикой дома по видео урокам удобно и экономно, но, все-таки, занятия под присмотром опытного тренера, куда безопаснее и эффективнее. Посещая специальные курсы, вы можете быть уверены, что упражнения подобраны грамотно и не будете волноваться за здоровье Вашего малыша. Тренироваться можно начать на любом сроке беременности, главное с плавной и постепенной нагрузки, важно не пропускать занятия. Если возникнуть какие-то трудности в выполнении определенных асан, Ваш тренер всегда даст дельный совет или заменит упражнение более легким. Еще одним плюсом тренировок в специальных группах, являются новые знакомства и живое общение с такими же будущими мамочками. Вы сможете вместе гулять до или после занятия, делиться опытом, обсуждать проблемы.
Дорогие женщины, любите себя и свое тело, пусть занятия йогой помогут вам стать мамой и сохранить хорошую физическую форму!
В следующей статье читайте: Ожидаемая польза и возможный вред йоги для женщин
Comments