Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.
Содержание
- Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?
- Тонкая отстройка позы и точки контроля
- Эффективность
- Возможные противопоказания
- Особенности при выполнении
По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Практикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.
Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?
Первый этап
- Встаньте на коврик для йоги.
- Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
- Выдыхая, наклоните корпус вперед.
- Прижмитесь грудью к коленям и коснитесь лбом пола.
Руки можно расположить двумя вариантами:
- вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
- расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.
Второй этап
Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.
Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.
Третий этап
Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.
Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз. Обопритесь на них и плавно поднимите тело.
Тонкая отстройка позы и точки контроля
- при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
- дышите носом глубоко и спокойно.
Эффективность
Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспорно, получает весь организм:
- Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
- Усиливает циркуляцию крови в мозге;
- Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
- Аккуратно растягивает мышцы ног.
Возможные противопоказания
Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.
Чтобы не навредить своему здоровью, девушки в положении должны практиковать асану под контролем инструктора.
Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.
Особенности при выполнении
Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.
Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягодицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.
Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:
- используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
- для того чтобы ягодицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.
Comments