Учимся медитировать: 5 простых шагов

Медитация — занятие, которому посвящено великое множество серьезных научных исследований. Ученные выявили, что практикующие индийские ментальные тренинги:

  • становятся более осознанными, склонными к самоанализу и самосознанию, благодаря способности медитации восстанавливать клетки мозга;
  • сохраняют ясность и дисциплинированность ума в любом возрасте, так как ментальная практика препятствует уменьшению плотности серого вещества из-за старения организма;
  • обладают повышенной стрессоустойчивостью;
  • не склонны к депрессии и тревогам;
  • активнее проявляют творческие способности.

Содержание

Кроме того, медитативные психические упражнения снижают риск инфаркта, укрепляют иммунитет, улучшают дыхание и восполняют недостаток сна.

Есть много техник и советов, как научиться медитировать новичкам. Лучший вариант – обратиться к опытному наставнику. Персональный учитель поможет избежать ошибок и обучит доступному подходу к практике. Но можно познать суть индийских ментальных техник и самостоятельно. Давайте рассмотрим, как научиться медитировать в домашних условиях, и какие пять шагов для этого нужно пройти.

Выбор время

Подходящим временем для выполнения медитативных упражнений считается ранее утро. В этот период дня сознание наиболее спокойное и чистое. Для занятия необходимо 10 – 30 минут.

Важно, чтобы в этот промежуток времени никто из домочадцев не отвлекал практикующего и не тревожил.

Подбор места

Чтобы научиться медитировать самостоятельно, нужно выбрать для будущих практик подходящее место. В условиях дома это может быть уютная спальня или просторный зал. Главное – в этом месте должно быть комфортно и спокойно. Кроме того, важна хорошая вентиляция в комнате.

медитация на берегу

Поза

Грамотный выбор позы – один из важнейших этапов познания того, как научится медитировать. Для начинающих наиболее подходящей считается сукхасана — поза «по-турецки». Если по каким-либо причинам такое положение тела вызывает дискомфорт, можно просто сесть на край твердого стула, ровно вытянуть спину, расслабить тело и приступать к упражнениям.

Дыхание

Прежде чем понять, как научиться медитировать, следует выучить основы правильного йоговского дыхания. Нужно закрыть глаза. Сделать несколько полных и глубоких вдохов, а затем выдохов, и максимально расслабиться. Если возможно, рекомендуется выдерживать паузу перед выдыханием воздуха и началом следующего вдоха. На вдохе необходимо прочувствовать полноценное наполнение легких и представить, что в них проникает не воздух, а энергия жизни.

дыхание при медитации

При выдохе следует визуализировать избавление от тревог и забот.

Концентрация

Одной из важнейших составляющих йоговской духовной практики выступает концентрация. Именно от стабильности внимания зависит эффект медитации. Как только какая-то мысль или объект отвлекает от упражнений, следует немедленно сфокусироваться на дыхании. Таким способом происходит тренировка базового навыка для дальнейшего развития осознанности.

Нельзя путать концентрацию и усилия воли. Управление вниманием не должно вызывать напряжение и излишние старания.

Мантра-медитация

Понятие мантра обозначает на санскрите «звук». Во время медитации используются специальные сочетания букв, которые легко запомнить и можно произносить без больших усилий ума. Повторять эти звуки можно шепотом, вслух или мысленно. С помощью мантр осуществляется контроль над ритмом дыхания, успокаивается ум, улучшается концентрация и изменяется сознание.

Научиться медитации дома не сложно! Регулярные занятия позволяют быстро ощутить благоприятный эффект этой уникальной духовной практики.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *