Любой, кто проявлял к аштанга йоге хоть малейший интерес, наверняка видел в сети и фото, на которых йоги сидят завернувшись в немыслимые позы и видео, где они же выполняют упражнения на уровне “разве можно такое сделать?”.
Есть также множество философских и теоретических текстов ей посвященных. В общем, Аштанга йога – сложная, что значит состоящая из множества элементов, комплексная дисциплина, позволяющая добиться весьма впечатляющих результатов. Означает ли это, что начинающих ждут большие сложности с первых шагов на этом пути? Отнюдь, даже совсем наоборот.
Содержание:
- Первое правило для начинающих;
- Аштанга йога – что мы можем взять из нее;
- Упражнения для начинающих;
- Упражнения ступеней яма и нияма;
- “Level up”, или от простого к сложному.
Первое правило для начинающих
Как бы ни вдохновляющее выглядели действия инструктора на видео, начинающим нужно помнить непреложное правило: начинать с простейших, базовых вещей. И это относится ко всем, не зависимо от уровня физического развития и текущего состояния здоровья. Аштанга йога построена на управлении движениями внутренних токов под контролем сознания. Для начинающих, тех, кто ранее никогда этого не делал, необходимо задействовать эти механизмы – сознательно. Чтобы выполнение упражнений йоги приносило пользу и не наносило вреда. К слову, последнее – это принцип ахимса, один из элементов Яма, первой ступени Аштанга йоги.
Аштанга йога – что мы можем взять из нее
Как и во всякой йоге, для достижения целей в системе Аштанга начинающим (как, впрочем, и опытным адептам) предлагается следовать некоторым принципам и делать упражнения. Здесь из большого инструментария каждому можно и нужно выбрать то, что подходит непосредственно для него. Даже если вы не планируете посвящать йоге всю последующую жизнь, там есть много актуальных вещей. Например, поддерживать в чистоте свое жилище и свою одежду. Как писал Свами Вивекананда: “Неопрятный человек никогда не будет Йогом”; или при ходьбе, беге или просто сидя поддерживать правильную осанку (сравните, асана – правильная поза). То же касается упражнений. Фото или видео по Аштанга йоге из разряда “для начинающих” содержат элементы оптимально подходящие для включения в комплекс ежедневных упражнений.
Отдельно нужно сказать о пранаяме – четвертой, следующей после асан, ступени, которая является мостом к следующим ступеням: концентрации и медитации. Выглядит это так: принять правильную позу и размерено дышать, правильно сочетая вдох, выдох и задержку дыхания. Многие терапевтические системы позаимствовали это из йоги.
Упражнения для начинающих
Аштанга йога предлагает для начинающих ряд базовых комплексов, сочетающих позы (асана) и дыхание (пранаяма), для достижения баланса между телом и умом, а также виньясы, цель которых согласовать дыхание и движение. Если базовые комплексы, такие как “Сурья Намаскар”, покажутся сложными для освоения, нужно знать, что есть специальные облегченные и подводящие асаны, а также суставная гимнастика, подготавливающая суставы и связки к безопасному и эффективному применению упражнений йоги.
В Аштанга Виньяса йоге статические позы соединены посредством виньяс в ряд последовательностей; этот ряд последовательностей имеет иерархическую структуру, то есть построен по принципу от простого к сложному. Видео с информацией по первым уровням общедоступны; информации же по более сложным уровням нет в общем доступе. В любом случае, выполнение последовательностей Аштанга Виньяса йоги является полноценной физической нагрузкой, и предпочтительный способ начать заниматься – занятия с инструктором.
Упражнения ступеней яма и нияма
Возможно, менее распространены специальные упражнения, основанные на ступенях яма и нияма, или, другими словами, принципах правильного действия и очищения. Поэтому приведем здесь пример такого упражнения. На первой стадии нужно выбрать какой-либо предмет и подумать – что мы о нем знаем, попытаться вспомнить всю доступную информацию: как он выглядит, все возможные его формы, цвета, из какого материала состоит, мысленно перечислить все его характеристики, поразмыслить над областью его применения и т.п.. Думать о предмете в течение 1-й, 2-х, 5-ти минут, насколько хватит желания и терпения. Это часть относящаяся к яма. Затем тот же промежуток времени постараться не думать. Ни о выбранном предмете, ни о чем вообще; очистить свой ум от мыслей. Эта часть относится к стадии нияма. Это простое, на первый взгляд, упражнение является хорошей тренировкой способности управлять своим умом и подготовкой к освоению следующих ступеней.
“Level up”, или от простого к сложному
Уровень пройден – добро пожаловать на новый уровень, эта конструкция, хорошо всем известная ныне по компьютерным играм, была явно заимствована из Аштанга йоги. И начинающему нужно понимать, что по настоящему сложные вещи станут доступны, когда практикующий будет к ним готов. (См. фото и видео, о которых шла речь в начале)
Comments