Магия мандалы и чудеса мантры, секреты египетской йоги и чудеса визуализации – всё это приходит далеко не на первом занятии. Йога – сложная и древняя техника. О ней написаны тысячи толстых книг. Люди практикуют её десятилетиями, и всё равно не могут похвастать тем, что освоили все положенные для йога секреты. Какие же хитрости помогут новичку на первом этапе?
Содержание:
- Гармония в симметрии;
- Действие и противодействие;
- Сила визуализации;
- Не усилие, а расслабление;
- Работаем не с телом, а с энергией;
- Правильно начать, вовремя закончить.
Гармония в симметрии
В книгах про секреты египетской йоги говорится, что на свете нет идеально симметричных людей. Выполняя вирабхадрасану (позу воина), или врикшасану (позу дерева), вы можете заметить, что с правой стороны у вас получается лучше, а с левой – хуже. Это закономерно.
Обратите внимание, что любая асана, которая помогает растянуть или напрячь правую сторону тела, обязательно должна быть повторена слева. Причём, если вы чувствуете, что какая-то нога менее гибкая, или какая-то рука слабее, то практикуйте упражнение чуть дольше. Работая со своими слабыми сторонами, мы получаем больше пользы.
Да, люди – существа несимметричные. Но йога помогает нам стремиться к идеалу.
Действие и противодействие
Расслабление – это тоже большая работа
Некоторые асаны нельзя выполнять отдельно. Они должны входить в небольшой комплекс, так как одна компенсирует другую. Секреты египетской йоги состоят в особенных комбинациях привычных асан.
Например, сделав несколько подходов к бакасане, нужно отдохнуть и разгрузить запястья. Для этого можно упереться тыльной стороной ладони в пол и слегка перенести вес на руки. Вы почувствуете обратное вытяжение.
Есть ещё несколько поз, которые обычно выполняются в паре. У пашчимотанасаны и пурвоттанасаны даже похожие названия. Первое переводится как «западная поза», а второе – «восточная». Сложившись пополам сидя, вы хорошо вытягиваете подколенные сухожилия. После этого обопритесь на кулаки, поставленные рядом с бёдрами, и поднимите ягодицы. Так вы расправите грудную клетку после долгого наклона, выпрямите позвоночник и проработаете глубокие мышцы вдоль него.
Халасана, заставляющая позвоночник сильно выгибаться, должна обязательно компенсироваться хотя бы самым простым вариантом матсиасаны с прогибом в противоположную сторону. Принцип действия и противодействия уменьшает возможность проблем от перенапряжения в какой-либо асане. Он же увеличивает пользу от каждой из них.
Секреты йоги: сила визуализации
Ещё один секрет – в силе визуализации. Опытные практики применяют её при медитации. На начальных этапах она помогает в работе с позами на баланс.
Секреты египетской йоги связывают равновесие ума с равновесием тела. Поэтому, если вы не можете удержать баланс в гарудасане или натараджасане, попытайтесь, чтобы никакие мысли не тревожили ваш ум. Легче всего это сделать с помощью визуализации: устремите взгляд в пол и не сводите глаз с одной точки. Если это для вас слишком легко – смотрите прямо перед собой. Освоив это, устремите глаза в потолок. Если баланс получается хорошо, можно закрыть глаза.
Как шутят йоги, закрыв глаза, мы сразу поймём, почему натараджасана называется именно так. На санскрите это значит «поза танцующего царя». Теряя баланс, мы словно начинаем приплясывать.
Не усилие, а расслабление
Секреты египетской йоги- важно освободиться от лишних мыслей
Парадокс йоги в том, что нередко релаксация даёт больше, чем усилие. Особенно это актуально в позах на растяжку или на скручивание. Примите баттхаконасану, проведите в ней несколько минут, растяните ноги до предела, а потом остановитесь и попытайтесь расслабиться. Вы почувствуете продвижение в позе!
Удивительно то, что наше тело, привыкшее к постоянному напряжению и стрессу, готово к расслаблению едва ли не хуже, чем к силовым упражнениям. Ещё в большей степени это касается нашего беспокойного ума, когда, войдя в спокойную асану, мы вместо медитации и визуализации начинаем вдруг обдумывать список покупок или проблемы на работе. Поэтому расслабление – это тоже большая работа, которая приносит свои плоды.
Если нет сил двигаться дальше – расслабьтесь, и движение начнётся само собой.
Работаем не с телом, а с энергией
Секреты египетской йоги были разработаны для того, чтобы наполнить наше тело энергией. Кажется, что мы напрягаем мышцы и тянем связки. На самом деле, мы работаем с гораздо более тонкими материями. На первом занятии сложно почувствовать это, в простых асанах энергия поднимается незаметно.
Но есть секрет, доступный уже на первых занятиях. Это мула бандха – замок из напряжённых мышц, который даёт мгновенное движение энергии по позвоночнику. Попробуйте выпрямить спину, напрячь мышцы промежности, как бы втянуть их и поднять диафрагму выше. Вы сразу поймёте, что во время этого замка работает не тело, а энергия.
Правильно начать, вовремя закончить
Занятие йогой должно быть целостным. Это время, которое вы посвящаете только себе. Важно освободиться от лишних мыслей. Поэтому для практики большое значение имеют начало и конец. Перед началом и после окончания занятия хорошо провести пару минут в покое, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на йогу. Можно посвятить это время медитации или визуализации. Так вы сделаете занятие в два раза эффективнее.
Comments