Вегетарианство, что это: образ жизни, основанный на здоровом питании? Или в основе отказа от продуктов животного происхождения лежат морально-этические принципы? А может быть, – это какая-то новая веганская диета? В таком случае: как похудеть на веганстве? И можно ли похудеть на веганстве? Все внимание сюда!
- Что дает вегетарианская диета
- Веганство для похудения: основные правила диеты
- Диета для веганов для похудения меню
- Продуктовая лавка для вегана
- Пара советов напоследок
Что дает вегетарианская диета
Прежде чем перейти к вопросу как похудеть на веганстве, определим основные благотворные факторы влияния на организм, которые дает такая форма питания:
- Улучшается общее самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии;
- Уходит лишний вес и приходит в норму давление;
- Происходит очищение организма от шлаков и токсинов;
- Снижается уровень сахара в крови;
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Веганство для похудения: основные правила диеты
Теперь о правилах, которых необходимо придерживаться при веганстве для похудения.
1. Постепенность
Веганизм предполагает строгий отказ от мясных и молочных продуктов. Но, судя по отзывам, к веганству для похудения не нужно переходить резко.
Исключать из рациона мясо, рыбу и молоко нужно постепенно, дабы не навредить организму. Человек устроен так, что внезапное изменение типа питания может привести к болезням и слабости.
Начинать диету для веганов для похудения лучше в летний или осенний период, когда имеется огромное разнообразие растительной пищи.
2. Сбалансированность питания
Диета для веганов для похудения должна быть сбалансированной. Бездумный отказ от продуктов животного происхождения ни к чему хорошему не приведет.
Растительная пища должна быть подобрана таким образом, чтобы восполнять потребность организма в необходимых витаминах и микроэлементах.
3. Режим
Веганство для похудения будет эффективно только в случае соблюдения режима питания. День лучше начинать фруктами, а заканчивать овощами. Как и при любой диете, прием пищи для веганов для похудения должен заканчиваться в шесть часов вечера.
4. Вредные вкусовые привычки
Вегансто для худеющих предполагает полный отказ от вредной пищи. Сюда относятся хлебобулочные изделия, сладости, фаст фуды, газированные напитки.
5. Подкрепление диеты физическими упражнениями
Как похудеть вегану без физических упражнений? Да никак! Только тандем правильного питания и движения может привести к нужному результату!
Диета для веганов для похудения: меню
Список продуктов питания, из которых можно приготовить веганские блюда, отличается разнообразием. И это несмотря на многие ограничения. Сюда относятся:
- Овощи и фрукты;
- Орехи и бобовые;
- Ягоды и семечки;
- Соевая продукция;
- Молочные соевые продукты: молоко, тофу, йогурт;
- Грибы;
- Крупы.
Разгуляться есть где. Главное – это заменить привычное мясо к гарниру его аналогами.
Итак, что мы имеем. Примерное меню для похудения:
1. Завтрак
Завтраки могут быть легкими, но калорийными. Мюсли с соевым йогуртом, любая безмолочная каша, кусочек сыра–тофу.
2. Обед
На время обеда отлично подойдет любой веганский суп. На второе – любой гарнир с соевым мясом или бобовыми.
3. Полдник
Фрукты, орехи, соки, смузи
4. Ужин
На ужин съешьте тушеные овощи или любой легкий овощной салатик.
Кстати неоценимую помощь вегану окажет такое чудо техники как блендер. С помощью него можно приготовить разнообразные витаминизированные смузи, рецепты которых представлены на нашем сайте.
Продуктовая лавка для вегана
Конечно, веганское меню несколько отличается от привычного. Поэтому многие задаются вопросом: где брать специфические товары? С фруктами и овощами все понятно – едем на продуктовые базы и затариваемся на несколько дней. С орехами, крупами и бобовыми проблем также не должно быть.
Вопросы возникают по поводу приобретения соевой продукции. Отзывы по вопросу как похудеть на веганстве приведут нас к интернету. Заходим на любой сайт веганского питания и уже через него попадаем в онлайн–магазин. В последнем в огромном количестве представлены веганские продукты с фотографиями – на потеряетесь.
Пара советов напоследок
Чтобы получить от диеты не только пользу для организма, но и радость старайтесь вносить разнообразие в меню. Это только кажется, что если отказаться от мясных и молочных продуктов, то больше ничего и не остается. На самом деле вкусных и полезных рецептов вегетарианского питания очень много.
При диете сведите к минимуму термическую обработку продуктов. Если это овощи, то употребляйте их в виде сырых салатов или смузи. Крупы будут полезнее в виде пророщенных зерен. А фрукты сами по себе вкусны в их естественном виде. Полезны также свежевыжатые соки и жиросжигающие коктейли.
Старайтесь подходить к столу только тогда, когда почувствовали настоящий голод. Прием пищи должен происходить по потребности, а не по расписанию.
Вегетарианская диета полезна тем, кто хочет перейти на веганство в принципе. В течение какого-то периода во время диеты можно понять сможет человек прожить без мяса или нет.
Поэтому веганская диета не только помогает похудеть, но и дает толчок к новому образу жизни.
Comments