Утреннее время не безгранично и часто его не хватает на приготовление полноценного завтрака. Конечно, можно встать пораньше и провести утренние часы у плиты. Увы, такое под силу далеко не всем.
Неужели тем, кто не в силах совладать с желанием подольше понежиться в постели, придется довольствоваться только чашечкой кофе? Конечно, нет. Существует простое решение возникающей ежедневной проблемы – приготовьте смузи на завтрак. Преимуществ такого решения несколько: вы не пропустите самый главный утренний прием пищи, сытный завтрак полностью усваивается организмом и не проявляется в виде жировых отложений, хорошее настроение от приятного начала дня вам обеспечено.
Содержание:
Сытные смузи:
- Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»;
- «Авокадно-банановый дуэт»;
- Тыквенно-арахисовое смузи.
Смузи с овсянкой:
Смузи с кукурузными хлопьями:
Ореховые смузи:
Смузи с семечками:
Сытные смузи
Опытные диетологи в один голос заявляют – сытный ужин следует незамедлительно заменить сытным завтраком. Именно первый прием пищи лучше всего усваивается организмом, он дает энергию для трудового дня.
Чтобы сделать утренний рацион более сытным, в него добавляют орехи, бананы, клетчатку, овсянку, отруби. Приготовлений смузи занимает всего несколько драгоценных минут – все очищенные и вымытые ингредиенты смешивают блендером на максимальной скорости.
Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»
Такой сытный напиток лучше готовить на основе соевого молока. Оно лучше усваивается организмом и содержит мало калорий. Недостаток калорий пополнит арахисовое масло, содержащее легкоусвояемые жиры, аминокислоты. А по количеству витаминов и микроэлементов уверенно держит первенство.
Ингредиенты:
- Банан – 1 шт.;
- Молоко (соевое) – 250 г;
- Масло арахисовое – 1 ст. л.;
- Мед – по вкусу;
- Йогурт – 125 г;
- Овсяные хлопья – 0, 5 стакана;
- Орехи.
«Авокадно-банановый дуэт»
Мечтаете выглядеть молодо? Авокадо позаботиться о том, чтобы вы сохраняли свежесть многие годы. Ведь не зря он считается главным продуктом, замедляющим процессы старения. Банан позаботится о здоровье сердца, урегулирует водно-солевой баланс. Кроме того, такое смузи просто великолепно на вкус.
Ингредиенты:
Тыквенно-арахисовое смузи
Насытиться тыквой очень не просто – ведь не зря она считается диетическим продуктом. Запеченная тыква со всем спектром ее полезных свойств становится основой для приготовления смузи, а сытности ему придадут миндальное молоко в сочетании с арахисовой пастой. Разнообразить такой утренний рецепт очень легко – добавьте взбитые сливки, тёртый шоколад, кардамон или корицу.
Ингредиенты:
- Запеченная тыква – 20 г;
- молоко (миндальное) – 100 мл;
- арахисовая паста – 1 ст. л.;
- корица – по вкусу;
- мед – 1 ст. л.
Смузи с овсянкой
О пользе овсянки не знают, видимо, только те, кто вопросами здорового питания никогда не задавался. Оказывается ее совершенно не обязательно варить, остаточно залить кипятком. В составе смузи она остается такой же полезной и придает сытности вашему завтраку. Причем приготовить напиток можно на ужин и завтрак вместе. Овсянка лучше пропитается вкусом, станет мягкой и приятной.
Овсяное смузи с красной смородиной
Напиток получается необычайно вкусным и насыщенным, независимо от того какую смородину вы используете – свежую или замороженную. Его смело можно предложить детям в качестве школьного перекуса до обеда или на ужин.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 0,5 стакана;
- красная смородина – 80 г;
- молоко (миндальное)- 150 мл;
- банан – 1 штука;
- мед – 1 ст. л.
Абрикос в апельсиновом соке
Изумительный вкус первых двух ингредиентов с успехом дополняется наличием в рецепте овсянки. Богатое количество клетчатки придает такому коктейлю очистительные свойства. Для желающих похудеть он станет настоящей находкой. Попробуйте приготовить наш утренний рецепт!
Ингредиенты:
- овсяные хлопья – 1/4 чашки;
- семена чиа – 1,5 ч.ложки;
- миндальное молоко – 1 чашка;
- апельсиновый сок – 1/4 чашки;
- йогурт (обезжиренный) – 1/4 чашки;
- абрикосы (свежие, сушёные, консервированные) – 1/2 чашки;
- мед – 1-2 ч. ложки мёда.
«Вишня в ванили»
Такое блюдо с легкостью соперничает с любым изысканным десертом, поэтому предложить смузи на завтрак можно взрослым и детям. Вряд ли найдется ребенок, отказавшийся полакомиться с утра поразительным сочетанием вишневого смузи с ванильным ароматом.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья – 1/4 чашки;
- семена чиа – 1,5 ч. ложки;
- молоко (обезжиренное) – 3/4 чашки;
- йогурт (обезжиренный) – 1/4 чашки;
- вишневый сок – 1/2 чашки;
- вишни свежие – 1 чашка;
- ванильный экстракт – 1/4 ч. ложки;
- мед – 1-2 ч. ложки.
Смузи с кукурузными хлопьями
Калорийность хлопьев довольно высока. Именно благодаря этому ваш завтрак, обед станут сытными и обеспечат организм энергией до следующего приема пищи. Современные производители обогащают хлопья витаминами и микроэлементами, чтобы придать им максимум пользы.
«Клубничная радость»
Освежающий густой напиток готовится практически моментально, а удовольствие от его употребления забудется не скоро. Клубничная нотка сытного завтрака или ужина – своеобразное искушение для взрослых и малышей.
Ингредиенты:
- клубника (свежая, спелая) — 500 г;
- сгущёнка — 60 г;
- молоко — 250 мл;
- кукурузные хлопья — 35 г.
«Холодная манговая классика»
Роскошный вкус манго станет изюминкой ледяного смузи жарким днем, знойным вечером. Он с успехом заменит мороженое для детей, незаметно наполняя растущие организмы витаминами. Взрослые также не смогут устоять перед искушением в виде мангового смузи.
Ингредиенты:
- манго замороженное – 250 г;
- дыня – 200 г;
- молоко (замороженное) – 300 мл;
- мёд – 2-3 ст.л.
- кукурузные хлопья – 150 г.
Ореховые смузи
Стрессы поджидают нас на каждом шагу. Иногда, кажется, что они затаились и готовятся к нападению. Как устоять перед их сокрушительной силой? Попробуйте правильно питаться. Конечно, стрессов это избежать вряд ли поможет, а вот устоять перед ними станет вполне под силу. Орехи в рационе успокаивают нервы, поднимают настроение, укрепляют иммунитет.
«Тропический фейерверк»
Грецкие орехи в коктейле можно использовать дважды: в качестве ингредиента и украшения. Готовый напиток посыпьте тертыми орешками. Сытный, густой смузи подавайте утром перед напряженным днем и наслаждайтесь не только вкусом, но и приятным послевкусием.
Ингредиенты:
- грецкие орехи – горсть;
- банан – 1 шт.;
- ананас – 0,5 шт.;
- кокос – 1 шт.;
- манго – 1 шт.
«Необычная дружба»
Морковь и авокадо в одном рецепте – довольно необычно, но чрезвычайно вкусно. Оценят экзотическое сочетание сладкоежки. Рецепт содержит много полезных и вкусных ингредиентов. Обед или ужин станут сытными и памятными. На сытый желудок хорошо наслаждаться спокойным сном.
Ингредиенты:
- морковь – 1 шт.;
- авокадо – 1 шт.;
- йогурт (обезжиренный) – 150 мл;
- миндальное молоко – 50 мл;
- мускатный орех – по вкусу;
- мед – 1 ч.л.;
- грецкие орехи – горсть.
Смузи с семечками
Семечки бывают разными – полезными, вкусными. Мы предлагаем вашему вниманию рецепты смузи с семечками, которые одновременно сочетают в себе пользу и удивительный вкус.
Льняные семечки с бананово-клубничным смузи
Хотите улучшить пищеварение, очистить кишечник, сбросить лишний вес с помощью семян льна, но вкус семечек вам не очень нравится? Попробуйте добавить их в насыщенное смузи утром или перед сном.
Ингредиенты:
- клубника – 4-6 шт.;
- банан – 1/2 шт.;
- сок (апельсиновый) – 1/2 стакана;
- йогурт – 1/2 стакана;
- семена льна – 1 ст.л. с горсткой.
Тыква, молоко, тыквенные семечки
Необычно? Правда, зато как вкусно и полезно, особенно для завтрака, хотя ужин от такого блюда станет также намного полезней. Аминокислот в тыквенных семечках – 20. Из них 12 – незаменимы. Но рекорд бьют они по содержанию в составе марганца.
Ингредиенты:
- тыквенное пюре (консервированное) – 4 ст. л.;
- молоко – 5 ст. л.;
- йогурт – 2 ст. л.;
- мёд – 1/2 ст. л.;
- банан – 1 шт.;
- корица – щепотка;
- мускатный орех – щепотка.
Надеемся, что каждый найдёт рецепт себе по душе! Приятного аппетита!
Comments