Йога при варикозе : асаны

Варикозное расширение вен — частое заболевание мужчин и женщин (20-25 % из 100 %). Болезнь поражает разные части тела, но наиболее часто — ноги.
Лечение варикоза лучше производить комплексно. Регулярные занятия йогой, в комплексе с медицинским лечением помогут быстрее справится с варикозом.

Содержание:

Асаны для ног при варикозе

К каждому виду проблем ног подбирают определённые асаны. Если мышцы вялые и ослабленные, то подойдут асаны для повышения их тонуса и укрепления. В таком случае не используют позы для растяжения, а увеличивают силовую нагрузку и применяют асаны стоя. А вот для жёстких и перенапряжённых, наоборот, используют растяжку, часто меняя положение и позы. В таком случае хороши будут перевёрнутые позы и динамические упражнения. Положения сидя с помощью опор помогут при пережатии вен.

«Поза бабочки» или баддха конасана

поза бабочки

  1. Необходимо сесть на полу, согнуть колени и подтянуть к промежности согнутые стопы;
  2. Опустить бёдра вниз на максимум, пытаясь дотронуться до пола коленями. При этом стопы нужно стараться поднять вверх;
  3. Задержаться в данном положении примерно на 1 минуту. Постепенно увеличивать время асаны;
  4. Для удобства выполнения позы под таз можно подложить одеяло.

«Поза лягушки» или бхекасана

поза лягушки

Поза для улучшения растяжки задней части ног.

  1. Необходимо лечь на живот, вытянуть руки назад;
  2. При выдохе согнуть ноги в коленях, захватить руками подошвы и прижать их к тазу;
  3. Задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания;
  4. Убедитесь в том, что ступни расположены параллельно полу, запястье направляется назад, а пальцы направлены в сторону головы;
  5. Надавите на ноги руками и постарайтесь их прижать к полу. Макушка головы при этом вытягивается вверх;
  6. В асане нужно задержаться на 30 секунд и при этом сохранять ровное дыхание.
  7. Если вам сложно выгибаться и брать себя за обе ноги сразу, начните сначала с каждой ноги по отдельности. Когда мышцы растянутся, вам будет легче.

«Берёзка» или випарита карани

випарита карани

В основном поза предназначена для растяжки задней части ног и снятия их усталости.

  1. Лягте на спину, поднимите сведённые вместе ноги в вертикальное положение;
  2. Заведите за голову ноги для приподнятия от пола таза;
  3. Расположите на пояснице ладони, опираясь при этом на пол локтями;
  4. Приподнимите вертикально ноги. Спина должна находиться при этом под углом 45 градусов в отношении к полу. Масса нижней части тела должна опираться на ладони и локти;
  5. В асане находиться нужно до первых симптомов усталости, сохраняя при этом равномерное дыхание;
  6. Чтобы выйти из позы, сначала не меняйте положение ног, а медленно опустите руки к низу ладонями на пол. Затем следует постепенно опустить ноги, но не сгибать их. После выхода из асаны нужно расслабиться и спокойно полежать около 30 секунд.

«Поза дерева» или врикшасана

поза дерева

Поза для тонизирования и укрепления мышц ног.

  1. Соедините стопы и встаньте прямо;
  2. Всем телом тянитесь вверх, подняв при этом руки;
  3. Необходимо согнуть в колене левую ногу и прижать к внутренней стороне правого бедра подошву. Пятка при этом должна быть около промежности, пальцы направляются вниз;
  4. Нужно отвести колено в сторону и задержаться в данном положении несколько секунд. Время позы постепенно необходимо увеличивать, но не превышать 20 секунд;
  5. Вернутся в исходное положение и повторить позу, меняя при этом опорную ногу.

«Поза головы на колене» или джану ширшасана

джану ширшасана

Поза предназначена для вытягивания мышц ног.

  1. Необходимо сесть на пол и вытянуть перед собой ноги;
  2. Далее нужно согнуть левую ногу, при этом поместить пятку около промежности. Максимально оттянуть колено назад;
  3. Далее обхватите стопу обеими ладонями, повернувшись в сторону правой ноги;
  4. Наклонитесь вперёд и опустите на колено сначала лоб, а затем подбородок;
  5. В асане необходимо сохранять спокойное дыхание и оставаться в ней от 30 до 60 секунд;
  6. Затем стоит вернуться в исходное положение и повторить асану с помощью другой руки.
  7. Не расстраивайтесь, если у вас не получается наклоняться низко!

При выполнении упражнения нужно следить за позвоночником. Он должен вытягиваться полностью.

«Поза захвата большого пальца ноги» или супта падангуштхасана

супта палангуштхасана

Поза используется для растяжения голени и задней части бедра.

  1. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги;
  2. Левую ногу необходимо согнуть при выдохе, прижать колено к груди и захватить большой палец ноги пальцами левой руки;
  3. Вытянуть ногу левую вверх, подтянуть её медленно к голове;
  4. Не ослабляйте натяжку мышц, отодвиньте в сторону вытянутую ногу, коснитесь пола стопой. При этом удерживайте правую ногу правой рукой в прямом положении тела;
  5. Необходимо задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания, затем поднять вверх левую ногу и отпустить большой палец;
  6. Вернуться в исходное положение и повторить позу с помощью правой ноги.
    Если дотянуться до правой ноги невозможно, используйте ремешок.


Другие варианты поз для йоги при варикозе

Простые, однодейственные позы:

  • вытягивание лёжа полностью (носки тянутся на себя, затем от себя);
  • асана освобождение ветра — павана-мукта-асана;
  • асана освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (левая нога прямая на земле);
  • асана освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (правая нога потягивается к голове и в обратную сторону) ;
  • асана освобождение ветра — павана-мукта-асана;
  • асана освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (правая нога прямая на земле);
  • поза освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (левая нога тянется к голове);
  • поза петли — паша-асана (скручивание влево, вправо);
  • поза орла — гаруда-асана (левая нога опорная);
  • раскрытие после гаруда-асаны в обе стороны;
  • поза орла — гаруда-асана (правая нога опорная);
  • раскрытие после гаруда-асаны;
  • адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка);
  • урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху);
  • поза воина- вирабхадра-асана (правая нога впереди);
  • урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху);
  • поза воина — вирабхадра-асана (левая нога впереди);
  • уттана-асана (смена положения рук в замке);
  • поза трясогузки — кханджанасана;
  • кханджанасана (подъём на носки);
  • уттана-асана (свободный закрытый вытянутый наклон стоя);
  • уттана-асана (свободный закрытый вытянутый наклон стоя);
  • утката-асана (закрытое полуприседание с вертикальным вытягиванием);
  • шава-асана.

Так же йога при варикозе может включать в себя позы сарвангасана, халасана, адхо мукха врикшасана и пинча маюрасана.

Занятия йогой полезны не только при варикозном заболевании, но и для его профилактики!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *