Варикозное расширение вен – частое заболевание мужчин и женщин (20-25 % из 100 %). Болезнь поражает разные части тела, но наиболее часто – ноги.
Лечение варикоза лучше производить комплексно. Регулярные занятия йогой, в комплексе с медицинским лечением помогут быстрее справится с варикозом.
Содержание:
Асаны для ног при варикозе
К каждому виду проблем ног подбирают определённые асаны. Если мышцы вялые и ослабленные, то подойдут асаны для повышения их тонуса и укрепления. В таком случае не используют позы для растяжения, а увеличивают силовую нагрузку и применяют асаны стоя. А вот для жёстких и перенапряжённых, наоборот, используют растяжку, часто меняя положение и позы. В таком случае хороши будут перевёрнутые позы и динамические упражнения. Положения сидя с помощью опор помогут при пережатии вен.
“Поза бабочки” или баддха конасана
- Необходимо сесть на полу, согнуть колени и подтянуть к промежности согнутые стопы;
- Опустить бёдра вниз на максимум, пытаясь дотронуться до пола коленями. При этом стопы нужно стараться поднять вверх;
- Задержаться в данном положении примерно на 1 минуту. Постепенно увеличивать время асаны;
- Для удобства выполнения позы под таз можно подложить одеяло.
“Поза лягушки” или бхекасана
Поза для улучшения растяжки задней части ног.
- Необходимо лечь на живот, вытянуть руки назад;
- При выдохе согнуть ноги в коленях, захватить руками подошвы и прижать их к тазу;
- Задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания;
- Убедитесь в том, что ступни расположены параллельно полу, запястье направляется назад, а пальцы направлены в сторону головы;
- Надавите на ноги руками и постарайтесь их прижать к полу. Макушка головы при этом вытягивается вверх;
- В асане нужно задержаться на 30 секунд и при этом сохранять ровное дыхание.
- Если вам сложно выгибаться и брать себя за обе ноги сразу, начните сначала с каждой ноги по отдельности. Когда мышцы растянутся, вам будет легче.
“Берёзка” или випарита карани
В основном поза предназначена для растяжки задней части ног и снятия их усталости.
- Лягте на спину, поднимите сведённые вместе ноги в вертикальное положение;
- Заведите за голову ноги для приподнятия от пола таза;
- Расположите на пояснице ладони, опираясь при этом на пол локтями;
- Приподнимите вертикально ноги. Спина должна находиться при этом под углом 45 градусов в отношении к полу. Масса нижней части тела должна опираться на ладони и локти;
- В асане находиться нужно до первых симптомов усталости, сохраняя при этом равномерное дыхание;
- Чтобы выйти из позы, сначала не меняйте положение ног, а медленно опустите руки к низу ладонями на пол. Затем следует постепенно опустить ноги, но не сгибать их. После выхода из асаны нужно расслабиться и спокойно полежать около 30 секунд.
“Поза дерева” или врикшасана
Поза для тонизирования и укрепления мышц ног.
- Соедините стопы и встаньте прямо;
- Всем телом тянитесь вверх, подняв при этом руки;
- Необходимо согнуть в колене левую ногу и прижать к внутренней стороне правого бедра подошву. Пятка при этом должна быть около промежности, пальцы направляются вниз;
- Нужно отвести колено в сторону и задержаться в данном положении несколько секунд. Время позы постепенно необходимо увеличивать, но не превышать 20 секунд;
- Вернутся в исходное положение и повторить позу, меняя при этом опорную ногу.
“Поза головы на колене” или джану ширшасана
Поза предназначена для вытягивания мышц ног.
- Необходимо сесть на пол и вытянуть перед собой ноги;
- Далее нужно согнуть левую ногу, при этом поместить пятку около промежности. Максимально оттянуть колено назад;
- Далее обхватите стопу обеими ладонями, повернувшись в сторону правой ноги;
- Наклонитесь вперёд и опустите на колено сначала лоб, а затем подбородок;
- В асане необходимо сохранять спокойное дыхание и оставаться в ней от 30 до 60 секунд;
- Затем стоит вернуться в исходное положение и повторить асану с помощью другой руки.
- Не расстраивайтесь, если у вас не получается наклоняться низко!
При выполнении упражнения нужно следить за позвоночником. Он должен вытягиваться полностью.
“Поза захвата большого пальца ноги” или супта падангуштхасана
Поза используется для растяжения голени и задней части бедра.
- Нужно лечь на спину и вытянуть ноги;
- Левую ногу необходимо согнуть при выдохе, прижать колено к груди и захватить большой палец ноги пальцами левой руки;
- Вытянуть ногу левую вверх, подтянуть её медленно к голове;
- Не ослабляйте натяжку мышц, отодвиньте в сторону вытянутую ногу, коснитесь пола стопой. При этом удерживайте правую ногу правой рукой в прямом положении тела;
- Необходимо задержаться в данном положении на 2 цикла дыхания, затем поднять вверх левую ногу и отпустить большой палец;
- Вернуться в исходное положение и повторить позу с помощью правой ноги.
Если дотянуться до правой ноги невозможно, используйте ремешок.
Другие варианты поз для йоги при варикозе
Простые, однодейственные позы:
- вытягивание лёжа полностью (носки тянутся на себя, затем от себя);
- асана освобождение ветра – павана-мукта-асана;
- асана освобождение ветра – эка-пада-павана-мукта-асана (левая нога прямая на земле);
- асана освобождение ветра – эка-пада-павана-мукта-асана (правая нога потягивается к голове и в обратную сторону) ;
- асана освобождение ветра – павана-мукта-асана;
- асана освобождение ветра – эка-пада-павана-мукта-асана (правая нога прямая на земле);
- поза освобождение ветра – эка-пада-павана-мукта-асана (левая нога тянется к голове);
- поза петли – паша-асана (скручивание влево, вправо);
- поза орла – гаруда-асана (левая нога опорная);
- раскрытие после гаруда-асаны в обе стороны;
- поза орла – гаруда-асана (правая нога опорная);
- раскрытие после гаруда-асаны;
- адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка);
- урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху);
- поза воина- вирабхадра-асана (правая нога впереди);
- урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху);
- поза воина – вирабхадра-асана (левая нога впереди);
- уттана-асана (смена положения рук в замке);
- поза трясогузки – кханджанасана;
- кханджанасана (подъём на носки);
- уттана-асана (свободный закрытый вытянутый наклон стоя);
- уттана-асана (свободный закрытый вытянутый наклон стоя);
- утката-асана (закрытое полуприседание с вертикальным вытягиванием);
- шава-асана.
Так же йога при варикозе может включать в себя позы сарвангасана, халасана, адхо мукха врикшасана и пинча маюрасана.
Занятия йогой полезны не только при варикозном заболевании, но и для его профилактики!
Comments