Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению. Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса. Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.
Содержание
- Суть медитации для расслабления и снятия стресса
- Техника медитации для снятия стресса и тревоги
- Дыхательные упражнения
- Польза медитации и мантр
Суть медитации для расслабления и снятия стресса
С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация – снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать. Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый – сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия. Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:
- выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
- практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
- необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
- место тренинга должно хорошо проветриваться;
- поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
- во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
- рекомендуется использование благовоний;
- для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.
После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.
Техника медитации для снятия стресса и тревоги
Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:
- Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса. В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
- Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение. В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
- Аутотренинг. Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.
В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:
- принятие удобной позы;
- укладывание рук на колени;
- расслабление тела;
- приостановление мыслительного потока;
- полноценного грудного дыхания;
- фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.
Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.
Дыхательные упражнения
Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.
Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:
- Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
- Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
- Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.
Польза медитации и мантр
Медитация – снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым. Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам. Польза медитативных упражнений:
- улучшение кровообращения;
- поднятие настроения;
- стабилизация биоритмов;
- улучшение внимательности;
- избавление от депрессии.
Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.
Comments