Позы йоги. Самые распространенные асаны

Ежедневное выполнение асан позволит поддерживать тело здоровым, очистить свое сознание. Кроме того основные упражнения в йоге помогают подкорректировать фигуру. Если соединять асаны и питаниепитта вата или другое, которое соответствует преобладающим дошам, тело всегда будет подтянутым и здоровым.

Содержание:

• Общие рекомендации для упражнений;
• Поза лотоса;
• Польза позы лотоса;
• Перевернутые позы в йоге;
• Плуг;
• Стойка на голове;
• Поза лодки;
• Поза льва;
• Поза кобры;
• Поза голубя;
• Поза дандасана;
• Шавасана;
• Правильное выполнение шавасана;
• Другие асаны.
• справка для бассейна выхино

Общие рекомендации для упражнений

По общим правилам, упражнения лучше выполнять утром, сразу после пробуждения. Однако если человек не может просыпаться с первыми лучами солнца, то ему позволяется заниматься в любое удобное время в течение дня.

Упражнения необходимо выполнять медленно и размеренно, ощущая движение энергетических потоков по своему телу, по каждой его клетке. В йоге нет асан, которые основаны на монотонном повторение каких-либо движений. Все позы подразумевают правильное, размеренно дыхание.

Для достижения максимального эффекта во время выполнения асан важен правильный настрой. Этому способствует расслабляющая музыка, ароматические свечи. Позы йоги можно выполнять на свежем воздухе. Немало важно надевать для занятий йогой удобную одежду, которая не сковывает движений и изготовлена из натуральных тканей, что позволит телу дышать.

Поза лотоса

Поза лотоса считается основным упражнением в йоге. Вместе с тем, эта поза и созданные на ее основеасаны, самые сложные в выполнении. Для правильного сидения в позе лотоса, понадобится практика и предварительные занятия.

Для выполнения упражнения, необходимо сесть на пол, после чего ступня одной ноги, ложится на противоположное ей бедро. Сверху ее также накрывает вторая нога. Обязательно во время выполнения позы лотоса, чтобы спина была ровная, колени должны касаться пола.

Если чувствуется резкая боль в позу лотоса, то выполнение асаны нужно прекратить и продолжить разминку.

Польза позы лотоса

Во время выполнения лотоса, йог освобождается от избытков апаны, и позволяет войти в тело прану. Кроме того, так как при выполнении лотоса задействован позвоночник, который проходит через все семь чакр, стойка способствует их очищению.

Поза лотоса помогает избавиться от грехов, которые сжигаются благодаря поднятию апаны из нижних слоев тела. Если рассуждать с точки зрения здоровья физического тела, то лотос избавляет от проблем с позвоночником, улучшает работу кровеносной системы.

Первернутые позы в йоге

Перевернутые асаны – упражнения, при выполнении которых таз располагается выше уровня головы. Перевернутые позы позволяют улучшить кровообращение, положительно влияют на водно-солевой баланс организма. Кроме того, перевернутые асаны помогают нормализовать сон, развить гибкость тела.

Выполнять перевернутые позы запрещено людям, у которых были травмы позвоночника или шейного отдела. Если при выполнении упражнений чувствуется резкая боль головы или шеи, лучше прекратить занятия. Также не рекомендованы перевернутые позы лицам с болезнями сердца, девушкам во время менструаций.

Перевернутые позы включают в себя множество асан, основные из них следующие:

• плуг;
• стойка на голове.

Выполнять перевернутые упражнения необходимо после предварительной разминки. Кроме того, даже если перевернутые позы стали получаться с первого раза, не нужно выполнять их длительное время.

Плуг

Плуг позволит улучшить кровоснабжение органов малого таза, избавит от проблем с поясницей. Для мужчин выполнение плуга избавит от проблем с потенцией, поможет в лечении простатита. Для женщин плуг способствует зачатию, а также снижает болевые ощущения при месячных.

Выполняется плуг из положения лежа на спине. Для предотвращения неприятных ощущений, перед выполнением плуга нужно провести разминку. Далее необходимо медленно поднять обе ноги на 90 градусов от пола. В этот момент, задержать дыхание, почувствовать, как энергия движется по голове, потом к груди и далее к ногам. При выполнении плуга, спина в предплечьях должна касаться пола, ругив локтях не согнуты, а лежать вдоль тела, ладонями упираясь в пол. Потом, в поле плуг, ноги заводятся назад, за голову, где упираются кончиками пальцев в пол.

Позу плуг, необходимо выполнять столько времени, пока не почувствуется боль или другие неприятные ощущения. Не стоит выполнять плуг через силу. Выход из плуга состоит в повторении всех движений в обратном порядке. Продвинутые йоги, могут усложнить плуг дополнительными упражнениями. Например, в позе плуга, постараться отвести ноги еще дальше назад, тем самым, касаясь коленями к голове.

Стойка на голове

Стойка на голове повысит координацию движений, способствует развитию равновесия и гибкости. Для выполнения стойки на голове потребуется практика и разминка. Обычно стойка на голове является первым упражнением, с которого следует начинать занятия. Именно вначале тело максимально расслаблено, дыхание свободно, что поможет удержать равновесие. Стойку на голове вначале лучше выполнять у стены, что удержит от падения.

Поза лодки

Поза лодки выполняется сидя. Для исполнения лодки, необходимо приподнять ноги на высоту примерно 60 градусов от пола. При этом руки, напряжены в предплечьях и локтях, кисти направлены к коленям. В таком состоянии, позу лодки нужно выдержать 30 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Асану лодки нужно выполнять минимум 15 раз, по 30 секунд. Упражнение лодки нельзя выполнять беременным, во время менструации, а также при резких болях в области поясницы.

Поза льва

Поза льва считается природным лифтингом кожи. Благодаря асане льва можно подтянуть кожу лица, избавиться от дефектов речи, вылечить заболевания горла. Также поза льва используется для снятия напряжения нервной системы и избавления от гнева.

В классическом варианте, поза льва выполняется сидя на коленях, но можно и стоя. Языком необходимо стараться коснуться к подбородку, а глаза свести к переносице. На выдохе нужно издать звук «Ха».

Поза кобры

Ежедневное выполнение асаны кобры поможет нормализовать уровень гормонов в организме. Кроме того стойка кобры влечет выделение эндорфинов, поэтому упражнение способствует избавлению от депрессии.

Выполнять асану кобры необходимо из положения лежа. Далее нужно подняться на руках, при этом запрокидывая голову назад к спине. Упражнение кобры не имеет никаких противопоказаний по здоровью, подходит для ежедневной практики.

Поза голубя

Эти асаны самые сложны в практике йога. При исполнении позы голубя задействованы практически все мышцы тела. Асана голубя помогает развить гибкость, размять все мышцы, улучшает концентрацию. Поза голубя выполняется в положении сидя. При этом, одна нога, находится позе полулотоса, а другая заведена назад и тянется к голове. Руки помогает ноге прикоснуться к макушке.

Для выполнения позы голубя необходима ежедневная практика и предварительные занятия. Если во время выполнения стойки голубя чувствуются неприятные ощущения, то тело еще не готово.

Поза дандасана

Дандасана подходит для практики начинающих йогов. Выполнять позу дандасана несложно, не потребуется особых навыков. Дандасана выполняется сидя, при этом, ноги выпрямлены, колени и ступни сомкнуты, носки направлены вверх. Кисти рук упираются в пол. Выполняя асану дандасана, очень важно следить, чтобы спина была прямая.

Дандасана способствует исправлению осанки, помогает избавиться от заболеваний легких.

Шавасана

Шавасана – завершающая поза, которая обычно выполняется в завершении тренировки. С виду шавасна– самое простое упражнение, которое не требует каких-либо подготовок и предварительных занятий. Вместе с тем, шавасана, самая сложная из всех асан, поскольку основана не на физической нагрузке на тело, а на полном контроле разума и частей своей физическо оболочки.

Шавасана, еще имеет название «поза мертвых». Такое название она получила, из-за того, что во время выполнения необходимо полное расслабление всего тела и освобождение разума. Также достигается нормализация дыхания, кровообращения и правильная работа всех систем организма.

Правильное выполнение шавасана

Шавасана выполняется лежа на спине. Руки свободно лежат вдоль тела, в локтях касается пола, кисти находятся на расстоянии приблизительно 10 см от бедра, ноги располагаются шире ширины плеч. Спина в предплечьях должна касаться пола.

Начиная упражнение, необходимо напрячь все мышцы тела, дыхание слегка ускоренное, но глубокое. Далее, на выдохе, нужно расслабить тело. В дальнейшем, нужно отвлечь внимание от контроля над дыханием и позволить ему течь самостоятельно. Шавасана направлена на полное расслабление, которое начинается от головы, и постепенно распространяется по всему телу.

Если шавасана выполнена правильно, то достигается релаксация всего организма, осуществляется приток крови к позвоночнику.

Другие асаны

В йоге есть ряд упражнений, которые могут выполняться самостоятельно, в любое удобное время, например, на работе или между домашними делами. Они не требуют особых умений и подходят для практики начинающих. К таким упражнениям можно отнести позы:

• дерева;
• кошки;
• коровы;
• кролика;
• павлина;
• ворона;
• лягушки.

Поза дерева выполняется стоя. Для выполнения руки поднимаются вверх, на ровных локтях. При этом руки располагаются вокруг головы, в виде треугольника. Асана дерева может выполняться на двух ногах или с поднятием одной из них в колене.

Поза кошки очень полезна для людей, которые страдают болезнями спины. Асана кошки выполняется стоя на коленях, на прямых руках. На вдохе нужно округлить спину, втянуть живот. На выдохе, тело должно вернуться в исходное положение, при этом максимально прогнув спину. Асана кошки будет также полезна девушкам, которые мечтают о стройной талии.